Hälsa Riktlinjer för en Teen Girl

Eftersom kroppen av en tonåring flicka förändras, så gör hennes krav för att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil. Runt samma tid, är hennes självständighet ökar och hon är mer i kontroll över sin egen hälsa än någonsin tidigare. Det är vanligt att tonåringar att göra dåliga hälsa beslut, såsom stanna uppe för sent eller äter för mycket skräpmat, och de sätter scenen för problem i framtiden. Tonåringar som fokuserar på att göra hälsosamma val i dag är säker på att se fördelarna, eftersom dessa metoder föra över till vuxenlivet. Reproduktiv hälsa

När ni kommer tonåren, kommer de flesta tjejer upplever en menstruation för första gången. Om en tjej upplever milda kramper, är det normalt, men om hon upplever en period, kombinerat med en hög feber eller svimning, bör hon söka omedelbar medicinsk hjälp. Många tjejer kan uppleva en fas av missnöje och uppblåsthet före sina menstruationer, och hon skulle kunna lindra dessa känslor av obehag genom att äta en hälsosammare kost, och undvika salt och koffein. Hon måste undvika att smittas av sexuellt överförbara sjukdomar, och hon ska prata med sina föräldrar eller läkare om att undvika graviditet och om att ha säkra sexualvanor om hon funderar på att bli sexuellt aktiva.
Övning

under tonåren, kan rasande hormoner göra en tonåring tjej känner sig känslomässigt. Regelbunden motion frigör endorfiner, vilket kan bidra till att öka gladare humör. Motion främjar också bättre sömn och en sundare kroppsvikt, samtidigt förhindra vissa allvarliga sjukdomar. Tonåringar bör träna minst en timme varje dag, genom att delta i aktiviteter såsom simning, dans och hennes favorit sport -. Något att hålla fysisk aktivitet trevlig och rolig Addera ditt Nutrition

Enligt den australiensiska Department of Health and Ageing, teen flickor bör ha minst fyra portioner grönsaker och tre portioner frukt varje dag. En portion magert kött är bra, tillsammans med tre portioner av mejeriprodukter. De kostråd rekommenderar att äta en mängd olika näringsrika livsmedel, och begränsa mättat fett och salt.
Sova

upprätthålla en hälsosam sömn mönster är svårt för många tonårstjejer, med womenshealth.gov citerar forskning som visar endast 20 procent av tonåringarna får tillräckligt med sömn varje natt. Rekommendationen för tonåring flickor är åtta och en halv till nio timmars sömn. Förslag om inrättande av en god sömn inkluderar vakna upp vid samma tid varje dag, inklusive helger, och skapa en sänggåendet rutin som möjliggör avkoppling innan de somnar. Mörk, sval och bekväma rummen är idealiska för ordentlig sömn, och hon ska fylla all motion minst tre timmar före sänggående.