Idrottare i synnerhet, måste fokusera på vad de lägger in i sina kroppar. Oavsett om du är en helg eller en professionell idrottsman, ta dig stor möda på att se till att allt du äter uppfyller kraven i en hälsosam och balanserad diet.As en idrottsman, du behöver en hälsosam kost eftersom du är mycket medveten om hur din kropp ser ut . Men, precis som eller ännu viktigare, vill du vara säker på att varje kalori räknas mot din träning och competitions.Here är några tips för en hälsosam kost för idrottare: 1. Undvik skräp foodsA hälsosam kost för idrottare betyder inte att du måste äta bara mat som är bra för dig. I själva verket kan den enstaka kaka, chip eller hamburgare, faktiskt vara en bra behandling. Men på det hela, måste skräpmat vara mycket lågt på listan över mat prioriteringar. Skräpmat är i allmänhet fulla av transfetter, vitt socker och vitt mjöl. Din träning behöver inte kalorierna. Och, du vet att när du äter skräpmat, väger ner dig. Inte bara gör din träning inte gå så bra, men när du äter skräpmat du bara allmänt inte känner som good.2. Matcha dig kaloriintaget till din activityIf din idé för en hälsosam kost är inspirerad av två parallella mål att förlora vikt och presterar bättre atletiskt måste du se till att du inte minskar ditt kaloriintag så mycket att du inte kan driva din träning eller tävlingar . För icke idrottare, bör ett minimum dagliga kaloriintaget vara 1.200 till 1.500 kalorier. Men för idrottare, måste du kraftigt öka ditt kaloriintag om du tränar regelbundet. Du kan behöva ta in 2.000, 3.000 eller fler kalorier per dag om du tränar hårt även om du är på en diet.3. Håll din kost så varierande som possibleWhen du påbörja din nya diet, kan du vara först frestad att hitta några livsmedel du gillar en hel del och stick med dem alltid, dag in och dag ut. Men det finns två skäl till varför du kommer att vilja undvika att äta samma liten uppsättning av livsmedel varje dag. Först kommer du bli uttråkad med denna diet mycket snabbt och sannolikt avsluta din kost för tidigt. Andra, inte ha samma mat varje dag inte ge kroppen möjlighet att absorbera olika näringsämnen från olika livsmedel som behövs för att vara healthy.4. Ät tre måltider plus mellanmål, som neededPlan din nya diet kring tre fasta måltider per dag. Om du upptäcker att du behöver mer mat än du kan äta i tre måltider på grund av tung träning som bränner en massa kalorier, arbete i ett eller flera mellanmål under din day.5. Inkludera en mängd olika livsmedel, bland annat pasta, ägg, frukt och vegetablesYour kropp kräver en mängd näringskällor. Lyckligtvis finns det en uppsjö av alternativ för dig. En hälsosam kost för idrottare bör innehålla en blandning av följande livsmedel: baljväxter (t.ex. bönor), pasta, magert kött (t.ex. skinka), grönsaker (t.ex. tomat, gurka, selleri, morötter, kål, svamp, spenat, blomkål , potatis, ärter), frukt (t.ex., melon, äpple, bananer, vindruvor) grönsakssoppa, fisk, hela korn bröd (eg, brunt bröd), ost (t.ex. keso, låg fetthalt ost), brunt ris, och mejeriprodukter (t.ex. yoghurt, skummjölk). Och, se till att dricka mycket vatten: 8 16 glas per day.As en idrottsman, du är skyldig dig själv att bränsle kroppen med de bästa mat du kan hitta. Du kommer att må bättre, se bättre, och presterar bättre i gymmet och på fältet.
