Hälsosam kost för unga idrottare

Idrottare har alltid haft att äta lite extra, öka sitt kaloriintag för att upprätthålla höga energinivåer. Men vad gör unga idrottare behöver? Att hålla det balanserade är nyckeln när det gäller en ung idrottares kost. Lär dig fakta om hur kolhydrater, protein, kalcium och järn effekt en ung idrottare. Balanace

Som ung idrottare, är det viktigt för dig att äta en balanserad kost. Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer och mineraler som håller din kropp frisk och fungerande på det sätt du vill.
Undvik Carb Overload
Kolhydrater

kan vara bra för den extra explosion av energi du behöver just innan den stora matchen, men var noga med att inte överdriva ditt kolhydratintag. Håll dig till fullkorn livsmedel som fullkornspasta för att hålla den frisk. Alltför många kolhydrater kan sakta ner dig.
Protein

Idrottare generellt behöver mer protein än sina icke-aktiva kamrater, men de flesta unga idrottare får tillräckligt med protein genom en vanlig hälsosam kost. För mycket protein kan skada kroppen, vilket leder till uttorkning, kalcium förlust och njurproblem. Som en ung idrottare Addera Fett

, behöver du fett i kosten, men inte fylla inte upp på dessa chips bara ännu! Din kropp behöver omättade fetter som de hittade i nötter. När kroppen får slut på energi från de kolhydrater du inandas, bygger den på fett för långsiktig energi.
Calcium

Kalcium bör vara en del av allas kost, men det är särskilt viktigt för unga idrottare. Kalcium håller dina ben starka och förhindrar stressfrakturer när du anstränger dig för hårt. Addera Iron

Järn transporterar syre till dina hårt arbetande musklerna, en nödvändighet för att en idrottsman. Ät magert rött kött och grönt, bladgrönsaker att få allt järn du behöver.