Hälsosam kost för viktminskning

Att äta en hälsosam kost är avgörande för viktminskning. Inte bara kan de livsmedel en person väljer att hantera vikt, men bra kost kan minska en persons risk för kroniska sjukdomar ofta förvärras av övervikt, bland annat hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes, artrit och stroke. Några viktiga näringsmässiga strategier kan göra sunda matvanor under diet lättare. Färgstarka Foods

Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att dieters packa sin tallrik med färgglada frukter och grönsaker som är låga i kalorier och rik på näringsämnen. Välj grönt, orange och djupt gul, lila och blått, rött och vitt, solbränna och bruna frukter och grönsaker.
Fiber

Foods fulla av fiber inte bara hjälpa till att eliminera slaggprodukter ur kroppen, men också hjälper dig att känna full längre-kritisk när du försöker skära kalorier för viktminskning. Fiber-rika livsmedel innehålla linser och bönor, hela frukter, brunt ris, hela korn spannmål och bröd, och andra grönsaker.
Hälsosamma fetter

Matlagning med hälsosamma oljor, såsom raps och olivolja, är bättre för viktminskning än smör, margarin eller matfett, säger American Dietetic Association. Tänk på att en liten mängd hälsosamt fett räcker långt - dessa fetter är fortfarande full av kalorier, så du inte spåra ur din viktminskning genom att konsumera stora mängder Addera protein och kalcium <. br>

Forskning från Journal of Nutrition visar att dieters som åt ett högre protein, kalcium-rik kost förlorade vikt utan att förlora kritisk benmassa. Proteinrika livsmedel såsom magert kött, fågel och fisk, kalcium-rika livsmedel innehålla lättmjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter
Kalorier Count

Att förlora ett halvt kilo kroppsfett, måste du klippa 3.500 kalorier - eller bränna 3500 kalorier. Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att du använder informationen på Nutrition Fakta etiketter eller att hålla en matdagbok för att se till att du äter för att förlora.
Portionsstorlek

Konsumerar alltför stora delar kan sakta ner dina framsteg viktminskning. Den viktkontroll Information Network föreslår jämföra din mat portion till vardagliga ting. Välj spannmål storleken av en näve (1 kopp), ris eller pasta i storleken av halv en baseball (1/2 kopp), och ost storleken på fyra staplade tärning (1.5 ounces).