Du behöver mycket energi för att göra en bebis, och korn är ett underbart sätt att få friska kolhydrater du behöver för att göra den energin. De flesta läkare är överens om att en gravid kvinna bör äta sex till nio portioner av fullkornsprodukter varje dag för att uppfylla de minimala näringsbehov under denna tid. Även om detta kanske låter som en hel del, om du handlar i din sockrade flingor, vitt bröd, ris och pasta för fullkorn sorter, kan du träffa enkelt dina dagliga korn krav. Kom ihåg att en portion bara en enda skiva bröd, en halv kopp spannmål, hälften av en engelsk muffin, ena halvan av en liten bagel eller bara sex musikanter. Addera massor av frukt och grönsaker
Oddsen är att du redan vet hur viktigt det är att äta massor av färsk frukt och grönsaker, men visste du att de kan hjälpa stöd din matsmältning när man är gravid? De hjälper dig också absorbera järn bättre, och kan hjälpa ditt barn bilda starkare vävnader och organ. För att få precis rätt mängd fibrer och vitaminer i din kost, se till att äta tre eller fler portioner frukt varje dag och fyra eller fler portioner av grönsaker.
Orolig att du omöjligen kan konsumera så mycket ? Tänk hur lätt det kan vara att lägga till en eller två portioner vid varje måltid när man tittar på vad en portion är: en halv kopp caned eller fryst frukt eller 1/4 kopp torkad frukt. Blanda upp några små en-servering påsar av trail mix att mumsa på i bilen eller på jobbet (eller ens medan du tittar på TV), eller toppen din morgon spannmål med lite skivad banan.
När det gäller att äta tillräckligt planteras, prova att göra en trevlig och medelstora sallad att gå med din lunch eller middag. De flesta människor inser inte det, men en sallad full av dina favorit greener, morötter, gurka, ärter och andra råa grönsaker ofta fyller en hel dags värde av vegetabiliska krav. Bara vara säker på att gå lätt på förbandet.
Glöm inte kött, fågel, fisk, ägg och bönor
När du är gravid, Du behöver massor av protein, B-vitaminer och järn för både dig och ditt barn. Utan tillräckligt med magert kött, fisk, ägg och bönor, kommer ditt barn inte att kunna växa ordentligt och du kommer inte ha energi att ta sig igenom dagen. Se till att få minst två portioner av dessa proteinrik mat varje dag. Kom ihåg, räknas ett enda ägg som en portion. Du kan också få en portion av två matskedar jordnötssmör, 1/2 kopp kokta bönor eller bara två eller tre uns av magert kött, fågel eller fisk.
Mejeriprodukter
Ditt barn behöver precis rätt mängd av kalcium-rika mejeriprodukter för att bygga starka ben och tänder. Detta innebär att du måste försöka få minst fyra portioner av fettsnål mjölk, yoghurt eller ost varje dag.
Se till att få dessa viktiga mineraler och vitaminer
< p> Även om det är viktigt att äta en god hälsosam blandning av livsmedel när du är gravid, finns det några speciella mineraler och vitaminer som är viktiga att inkludera i din dagliga kost. De innefattar:
* Folsyra - Brist på folat (folsyra) under graviditeten har kopplats till en mängd olika neuralrörsdefekter, liksom ryggraden och hjärnan problem i nyfödda. De flesta läkare rekommenderar att gravida mödrar får minst 1.000 mikrogram folsyra varje dag under hela sin graviditet. Några bra källor till folsyra är gröna grönsaker, citronsyra frukter, torkade bönor, ärtor, spannmål, spenat, sparris och kött
* Kalcium -. Kalcium främjar inte bara stark benbildning och hälsa, men också kan hjälpa barnets cirkulationssystem, muskel-och nervsystemet att bilda normalt. En anmärkning här: Om du inte får tillräckligt med kalcium i kosten, kommer ditt barn att stjäla vad den behöver från dina egna ben, sätta dig i riskzonen för osteoporososis. Några av de bästa källorna till kalcium är mjölk, yoghurt, ost, juice och lax
* Protein -. Ditt barn kommer att göra en hel del av att växa under andra och tredje trimestern, och behöver massor av protein att göra det. Se till att få minst 71 gram protein per dag genom en rad olika livsmedel källor såsom magert kött, fisk, ägg och keso
* Järn -. När du är gravid, måste ditt barn göra sin egen blodtillförsel. Detta kräver hemoglobin, ett protein i de röda blodkropparna som transporterar syre i kroppen. Det är därför gravida kvinnor behöver dubbelt så mycket järn än de gjorde innan. Några av de bästa källorna till järn är magert rött kött, fågel, fisk, järn-berikade spannmål, nötter och torkad frukt. Addera Vad man inte ska äta när man är gravid
Som ni ser, det finns gott om livsmedel som du bör äta när du är gravid, men det finns också några saker som du bör hålla dig borta från:
opastöriserad ost som brie, feta, camembert och ädelost kan vara mycket farligt när man är gravid.
Koffein kan passera moderkakan, vilket negativt kan påverka barnets hjärtfrekvens och andning.
Örtteer i stora mängder kan orsaka tidiga sammandragningar.
Alkohol är aldrig bra för ett foster och kan orsaka fosterskador, missfall och mental retardation.
flesta experter är överens om att äta ekologiskt kött och mejeriprodukter, stanna borta från kött och mejeriprodukter innehåller hormoner, är bäst när man är gravid.
Upphovsrätt © Liv och hälsa