Hela vete är nyckeln i denna kategori, så försök att ha en hel vete rulle, en havremjöl muffin eller hela kex korn. Du kan kombinera någon av dessa med en liten mängd av jordnötssmör, ett hälsosamt mellanmål alternativ från nötter kategorin.
Frukt
Frukt kräver liten eller ingen förberedelse. Ha en banan, äpple, färsk persika, jordgubbar, mango eller melon. Du kan blanda upp några olika frukter i en mixer för att skapa en snabb smoothie och lägga is eller ett alternativ från friska mejeri kategori såsom fettsnål yoghurt.
Grönsaker
Röd, gul och grön paprika gör en färgglad mellanmål. Hacka upp några paprika och ha dem till hands i kylskåpet så att du kan ta en snabb matbit när du behöver en extra boost. Skapa en snabb sallad med paprika genom att lägga till hackade morötter, snaps och baby spenat, eller äter någon av dessa ingredienser på egen hand.
Lättmjölk Products
CDC anser fettsnåla eller fettfria mjölkprodukter vara 1 procent eller skumma. Leta efter lättmjölk och sänkt fetthalt ost eller yoghurt. Toppa fettfri yoghurt med några hälsosamma frukt val såsom bär. Skär osten i bitar eller skivor och servera den på egen hand eller med fullkorn kex. Lägg riven gurka och färsk vitlök till vanlig yoghurt för att skapa tzatziki, en smakrik dipp till grönsaker eller pitabröd.
Magert kött, fisk och fågel
nyckeln till detta kategori är magert, så CDC rekommenderar trimma bort synliga fett från kött och ta bort huden från fjäderfä. Halstra, stek eller stjäla köttet. Försök grillning remsor av kyckling för en lätt mellanmål mellan måltiderna. För en snabb och hälsosam Vegetarisk alternativ, marinera bitar av tofu.
Nötter, frön och baljväxter
Nötter och frön är snabba att ta som ett mellanmål. Mandel, solrosfrön, jordnötter, valnötter och jordnötssmör är alla alternativ i denna kategori. Om du föredrar ett varmt mellanmål, koka en liten del av linser, kidneybönor eller ärter att ösa med pita chips.
Upphovsrätt © Liv och hälsa