mörk choklad och mandel är packade med hälsofrämjande antioxidanter, nästan åtta gånger det belopp som finns i jordgubbar. A 20 st portion innehåller endast 140 kalorier och 3,5 gram mättat fett vilket gör dem till ett bra mellanmål för barn och vuxna. Denna läckra och hälsosamma mellanmål är också en bra källa till fiber, som är ett säkert sätt att hålla sig från att känna sig hungrig till nästa måltid. Mandel är också en stor källa till vitamin E, med 25g. Detta ger 70 procent av det rekommenderade totala dagliga intaget.
Honey-Rostade Cashewnötter
Cashewnötter är en mycket energigivande mat. p Det finns 87 kalorier i en 10-hel-nötter servering av honung rostade cashewnötter. Cashewnötter är en energigivande livsmedel som innehåller hälsosamma enkelomättat fett. Detta fett främjar god kardiovaskulär hälsa. Dessa enkelomättade fetter har visat sig minska höga triglyceridnivåer som är förknippade med ökad risk för hjärtsjukdom. Cashewnötter är också rikt på antioxidanter som kan hjälpa till i elimineringen av cancerframkallande fria radikaler.
Trail Mix
Trail mixar uppfanns för att vara en lätta mellanmål, erbjuda hög energi per ounce. Denna kombination av nötter, frön, torkad frukt och bär har en power-packade mellanmål som är säker på att tillfredsställa i en hälsosam sätt. De olika komponenterna i denna mellanmål kan anpassas för att passa dina likings och näringsmässiga önskningar. Vissa ingredienser kan uteslutas på grund av allergier och smakpreferenser. Mandel, ananas, torkat äpple, honung rostade jordnötter, cashewnötter, gojibär, bitar datum, riven kokos och pumpafrön skulle varje fabrikat för läckra och hälsosamma ingredienser till någon trail mix. Den höga kaloriinnehållet i detta snack gör den idealisk för laddning upp energi innan ansträngande aktiviteter för långa perioder utan mat.
Popcorn
Popcorn är full av antioxidanter.
Popcorn är mycket låg i kalorier och hög på antioxidanter som polyfenoler. Dessa är en grupp av naturliga växt kemikalier som har en mängd hälsofördelar. Deras positiva egenskaper är belägna i andra livsmedel såsom rött vin, te, olivolja och choklad. De positiva hälsoeffekterna i popcorn rensar ut fria radikaler och skyddar mot cellskador. Popcorn undersöks också för det är anti-cancer och hjärt-skyddande egenskaper. Forskare har funnit att polyfenolinnehåll någon typisk sats av hemmagjord popcorn rivaler som en mängd olika frukter och grönsaker. Popcorn är också en bra källa till fiber, som har visat sig bidra till att ge en känsla av fullkomlighet och tillfredsställelse som är långvarig. Detta kan vara till stor hjälp för viktminskning eftersom unbuttered popcorn är låg i kalorier.
Peanut Butter
Jordnötssmör innehåller en mängd hälsosamma näringsämnen.
mängden fiber som finns i en portion av jordnötssmör är hög, vilket gör det till en mycket hälsosam mellanmål alternativ, lätt hittas i alla livsmedelsbutiker. Denna fiber är bra för att hålla en hälsosam kolon och kan också hjälpa till att minimera risken för en utveckling av kolorektal cancer. Den fiber som ingår i jordnötssmör bidrar till att hjälpa kroppen att reglera blodsockernivåerna samt bekämpa onda kolesterolet. Jordnötssmör innehåller en mycket hög mängd protein per portion. Detta protein är nödvändigt för att bygga muskler och hålla kroppen stark och aktiv. Andra näringsämnen som finns i hälsosamt mellanmål inkluderar niacin, vitamin E, kalcium, koppar, kalium, järn och magnesium.
Yoghurt
Yoghurt hjälper till att behålla din mag-och immunitet.
Yoghurt är ett läckert mellanmål som är full av stora hälsofördelar. Denna mat, som är lätt att hitta i någon affär, är en utmärkt källa till protein, kalium, zink, kalcium, riboflavin och vitamin B 12, som upprätthåller röda blodkroppar och hjälper till att hålla ditt nervsystem fungerar. De levande och aktiv kulturer som finns i yoghurt hjälper till att reglera matsmältningen och stärker ditt immunförsvar system. Addera Äppelmos
Äppelmos är full av underbart hälsosamma komponenter.
En 4-oz. kopp naturliga äppelmos innehåller 100 procent av dagsbehovet av vitamin C som hjälper till att stödja ett friskt immunsystem. Den innehåller också bara 70 kalorier och är s naturligt fettfri mat som främjar god hjärthälsa. Äppelmos är också ett naturligt natrium och kolesterol-fri mat som är fylld av 4 gram fiber per portion. Denna ljuvligt söta och näringsrika mellanmål är utmärkt källa till antioxidanter såsom klorogensyra, floridzin, och catechin. Var och en av dessa antioxidanter har visat att bekämpa fria radikaler i kroppen för att skydda DNA och celler från oxidativ skada som kan leda till cancer. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa