Hög proteinhalt, fettrik kost

Made populära av Dr Atkins, en hög proteinhalt, har fettrik kost varit tippad av många kost gurus som ett snabbt sätt att få fart på din viktminskning. Men först bör du hålla några faktorer i åtanke som din kalori behov, de allmänna riktlinjerna för kost och eventuella problem och utmaningar som kommer med en sådan diet. Hur många kalorier behöver du?

Innan du hoppar in i någon diet, är det bäst att räkna ut hur många kalorier du behöver dagligen. Medan det finns en mängd olika sätt, kan du få en ungefärlig siffra genom att först bestämma hur ofta du tränar. Om du är mestadels stillasittande, vilket innebär att du sitter vid ett skrivbord för större delen av dagen, multipel din vikt med 14 för att hitta din beräknade dagliga tilldelning av kalorier. Om du är måttligt aktiv, vilket innebär att du tränar i minst 30 minuter, 5 dagar i veckan, multiplicera din vikt med 17. Om du är mycket aktiv, vilket innebär att du sällan sitter på jobbet och motionera minst en timme, fem dagar i veckan, multipel din vikt med 20. Tänk på dessa är generellt behöver. Din längd, genetik, kön och andra faktorer spelar in. Se Calorie Calculator (avsnittet Resurser) för mer information.
Diet

När du reda på hur många kalorier du behöver, bryta upp din kost på följande procentsatser : 50 procent fett, 35 till 40 procent protein och 10 till 15 kolhydrater procent. I teorin, när du minskar kolhydrater, sätter detta din kropp i ett tillstånd av ketos, där din kropp är tvungen att använda fett för att bränna för energi. När förlita sig på mycket fett och hög livsmedel protein, är det viktigt att komma ihåg att magra proteinkällor är bäst. Även om detta är en fettrik mat, du verkligen bara vill få omättat fett, som finns i vegetabiliska källor som avokado och nötter, som är relativt låg i kolhydrater. Av de tillåtna kolhydrater, måste du välja de från grönsaker och fullkornsprodukter. Undvik raffinerat spannmål, tillsatt socker och mest frukt i allmänhet.
Överväganden

American Heart Association har varnat för hög proteinhalt, hög fett diet, och säger Amerikaner får för mycket protein i sin kost som det är. Medan AHA godkänner att fullkorn uppmuntras, betonar att den genomsnittliga personen endast behöver 50 till 60 gram protein per dag. Inte bara är för mycket protein beskattning på njurarna, men någon viktminskning du upplever är främst på grund av vatten, inte fett. Dessutom om du inte tar hand om undvik mättade fetter, kan detta öka risken för hjärtsjukdom. Slutligen, dieter som begränsar livsmedel är svåra att upprätthålla långsiktigt och göra matsal svårt.