Icke Ketogen lågkolhydratkost

I motsats till den allmänna opinionen, kan en kolhydratfattig diet vara mycket effektivt, även om kroppen aldrig når ett tillstånd av ketos, där kroppen börjar använda fett som sin främsta energikälla. För att nå ketos, måste du hålla din dagliga kolhydratintaget till ungefär 30 gram eller mindre i veckor. Det är omöjligt för många människor, men frukta inte --- det finns gott om friska låg Carb dieter som inte förlitar sig på att uppnå detta fettförbrännande tillstånd att uppnå sina mål. Följande är två av de mest populära metoderna. Carb Cycling Diet

En icke-ketogen är kolhydratfattig närma Carb Cykling, utvecklat av Matt McGorry. Carb cykling är den perfekta kosten för någon som vill sänka sina kolhydratintag utan att lida ett prestanda drop-off i gymmet. På denna diet, utse dig varje dag i veckan som antingen en låg, måttlig eller hög carb dag. Du har två höga carb dagar, två medelstora och tre låga dagar carb att fördela som du vill, men det rekommenderas att du sparar dina höga och medelstora carb ersättning för dagar då du tränar, med höga carb dagar reserverade för vikter och måttliga carb dagar används för konditionsträning (eller mer tyngd sessioner). De dagar som du inte tränar alls, eller dagar då du bara utför lågintensiva cardio aktiviteter, planera för en låg carb dag. När du har ditt schema set, äta i enlighet med dessa riktlinjer: På höga dagar förbrukar cirka 2 g kolhydrater per kilo kroppsvikt, på medellång dagar förbrukar 1 g kolhydrater per kilo kroppsvikt, och den låga dagarna förbrukar endast 0,5 g per kilo kropp weight.This ständiga fluktuationer i kolhydratintag kommer att hålla dig ur ketos samtidigt att du har tillräckligt med energi för att utmana träning. Fem dagar av veckan kommer du att äta relativt få kolhydrater, som stimulerar samma typ av fett förlust du skulle se på en ketogen diet, men utan de överdrivna restrictions.For bästa resultat, hålla dina kolhydrater val som "ren" som möjligt, hålla sig till naturliga livsmedel såsom frukt, grönsaker, havre, sötpotatis och fullkornsprodukter. Ju renare du äter när du "carb up", desto större resultat du kommer att se på vågen och i spegeln.
7 Regler Diet

Den 7 Regler Diet är ett annat alternativ som begränsar kolhydratintaget, vilket möjliggör snabb fettförbränning utan att placera kroppen i ketos. Den 7 Regler Diet uppfanns av Dr John M. Berardi, en nutritionist som säger att det används av alla sina kunder, oavsett om de är soffpotatisar eller elitidrottare. Detta indikerar dess användbarhet som en all-around låg-carb syn på näring som fungerar bra för alla typer av dieters.The 7 regler är: 1. Konsumera mindre måltider varje två till tre hours.2. Konsumera magert protein till varje måltid --- kött, fisk, kyckling eller eggs.3. Konsumera frukt och grönsaker med varje meal.4. Konsumera kolhydrater från endast frukt och grönsaker --- detta kommer att hålla din dagliga carb intag ganska lågt utan att ange ketos, så få människor tenderar att frossa på frukt och veggies.5. Konsumera minst 25 procent av din dagliga kalorier från fett, inklusive fisk, lin eller oliv oljor, animaliska fetter, och naturliga fetter såsom avocados.6. Drick bara noll-kalori beverages.7. Konsumera endast fasta måltider --- nej "flytande näring" är tillåtet.

Ständig tillströmning av både frukt och grönsaker kommer att ge tillräckligt med kolhydrater för att hindra kroppen från att komma in ketos, men den totala "städning" av maten val kommer att hålla dig förlora vikt i ganska snabb takt.