Inlägg Exercises knäoperation

knäoperation kan vara den bästa lösningen för kronisk knäsmärta eller traumatisk skada. Knä operationer har en hög träffsäkerhet, och prognosen för återgång till full funktion är hög. Efter knäoperation, kommer din läkare eller sjukgymnast förskriva övningar för att hjälpa dig att återhämta sig snabbt och effektivt. Genom att aktivt delta i din healing genom att utöva, kan du ha en positiv inverkan på ditt tillfrisknande. Tidig Post-kirurgi

rörelseomfång är normalt begränsad omedelbart efter knäledsoperationer. Svullnad kan negativt påverka ditt knä böjning och sträckning sortiment. Tidiga övningar är utformade för att hjälpa återfå förmågan att helt böja och sträcka knät och att upprätthålla utbudet av rörelse i andra leder, till exempel höfter och vrister. Din kirurg eller en sjukgymnast kommer att tillhandahålla en lista med övningar för dig att utföra. Några typiska post knäoperation övningarna ingår följande:

Quad set: placera en rullad handduk under knäet och dra ihop dina quadriceps muskler att driva ditt knä ner mot handduken rulle. Denna övning hjälper till att återfå knästräckning, eller uträtning av knäet

Heel diabilder:. Liggande på din rygg, sakta böja knä och skjut hälen upp mot rumpan. Försiktigt vända rörelsen, och skjut hälen tillbaka så att ditt knä rätar

Raka benlyft:. Kontrakt dina quadriceps musklerna att räta ut knäet så mycket som möjligt. Lyft benet utanför sängen samtidigt som ditt knä så rak som du kan
pumpar

ankeln:. Kontrakt vadmusklerna att peka tårna, och sedan höja tårna mot huvudet. Fortsätt att växelvis peka sedan höja tårna.
Fortsatt återhämtning

din rörelseomfång förbättras, måste du börja att stärka musklerna runt knäet. Starka quadriceps och hamstrings kommer att göra din återhämtning snabbt. Träningspass kan hjälpa till att öka din rörelseomfång, och genom att öka motståndet som de kan bidra till att stärka dina muskler. Börja cykla genom att hålla motståndet lågt, och gradvis bygga upp varaktighet och intensitet.

Din sjukgymnast kommer att berätta när det är lämpligt att ändra din träning rutin att inkludera fler styrkeövningar. Avancerade övningar inkluderar följande:
knäböj

Mini: Stå och hålla fast en rullator, räcke eller annan fast yta för stöd. Sakta böjer knäna och sänk kroppen tills knäna böjas ungefär 90 grader. Höj din kropp tillbaka upp till stående och upprepa

Kick-backs:. Bär ankel vikter. Från en stående position, sparka din underbenet tillbaka bakom dig samtidigt som din låret i ett vertikalt läge. Detta bidrar till att stärka din hamstring muskler och samtidigt förbättra din aktiva området knäflexion rörelseomfång.
Långsiktig återhämtning

fullständig återhämtning kan ta flera veckor eller längre. Under denna tid, fortsätter att vara aktiva och använda ditt knä så mycket som möjligt. Vandring och klättring trapporna är utmärkt övning val som kommer att hjälpa din styrka retur, och i många fall förbättras.