Nästa gång du är på gymmet, stanna upp en stund och se sig omkring. Hur många människor ser du bär hängslen av något slag? Elbow hängslen, knä hängslen, rygg hängslen, handled hängslen. Alla av dem försöker uppenbarligen att fortsätta vid något tidigare nivå av träning intensitet trots att deras förband börjar ge ut dem. Hur många känner du som träna sex dagar i veckan, ibland dubbla upp sin cardio och deras motstånd utbildning, försöker få mest valuta för sina veckovisa buck? Kanske youre en av dessa människor, hamra dag efter dag, se till att om du slutar, om du tar en paus, alla dina muskler kommer sluss från din ram lämnar dig fet, uppsvälld och ful. Wake up! Över träning är ett mycket verkligt problem, och alla behöver veta när du ska ta en break.At det mycket, borde allra minst, alla ska vila en dag i veckan. Även om huset utbildning så hårt du kan, bör du ta söndagar iväg till passivt vila, vilket innebär att sitta på din rumpa gör ingen motion. Din kropp behöver tid att slappna av, för att återuppbygga sig själv, för att läka de skador du har gjort det hela veckan. Om ni insisterar på träning varje dag, kommer du snabbt bränna ut, skadar dig själv, eller börja löpa minskande returns.Even om du tränar bara sex dagar i veckan, bör du överväga att lägga till en annan dag eller så för aktiv vila. Aktiv vila är när man tränar för en måttlig tidsperiod (säg 30 till 40 minuter) och helt enkelt träna på ett mycket lätt nivå, att hålla pulsen på ca 130bpm. Detta säkerställer att du orsakar ditt blod att cirkulera, att du sträcker ut dina muskler, och om du tar dig tid att dricka en återhämtning drink medan du gör så att du kan hjälpa till att leverera viktiga näringsämnen till din body.At denna punkt någon oundvikligen påpekar att ett antal elitidrottare tränar sex dagar i veckan, och som tydligt brinner formeln för framgång. Om Lance Armstrong cyklar sex dagar i veckan, eller Arnold lyfte vikter för samma tid, så klart du bör också. Nonsens. De är genetiska freaks utan dagjobb som ofta tar steroider och ägna sig på heltid till en maximering av sina förmågor. Ofta är även dessa elitidrottare över utbildade. Så fråga dig själv. Är du en elitidrottare? Om inte, då inte försöka träna som one.If du skära ner mängden träning du gör, kommer du börja snart att skörda enorma fördelar. Gamla värk och smärta kommer att blekna bort, och du kommer tillbaka till gymmet varje gång med energi och entusiasm. Tränar 3 4 gånger i veckan är ett idealiskt antal för utmärkta vinster, optimal hälsa och förebygga över utbildningen. Så blir inte en av de där killarna fastspända med hängslen, försöker få in löjlig form trots att deras kropp faller sönder på dem. Istället måttlig din träning, ge din kropp gott om tid att vila, och förverkliga din potential utan att uppvakta smärta, frustration och skada!
