Kalorier för en mans kost

Kalorier är i enkla termer ett mått av energi från mat. De mängder energi som används för att göra något. Kalorier i livsmedel varierar baserat på fett, proteiner och kolhydrater och påverkar hur män upprätthåller, förlorar eller upp i vikt. Kalorier arbetar med andra faktorer såsom livsstil och kan ofta misstolkas och därmed missförstås. Betydelse

Kalorier är mycket viktigt för vår vardag. De kaloribehov varierar med varje man, och baseras på ett antal faktorer, såsom gener, förhållandet mellan muskler till fett, hälsa och ålder. Om du försöker att förlora, vinna eller behålla din vikt, kommer mängden kalorier du förbrukar skiljer. Oavsett mål, är det viktigt att förstå hur kalorier gäller för dig och din kropp struktur.
Base Metabolic Rate

Base Metabolic Rate (BMR) är en formel som används för att fastställa det erforderliga mängd kalorier som behövs för att utföra dagliga fysiska och psykiska uppgifter. Den beräknas med hjälp av principerna om längd, vikt och ålder. Formeln för att beräkna en människas BMR är följande: BMR = 66 + (13,7 x vikt) + (5 x höjd) - (6,8 x ålder) = dagliga kalorier som krävs. Några av de faktorer som påverkar BMR inkluderar fysisk aktivitet såsom motion, idrott och arbetsliv. Även om det är ett bra system för att bestämma dagliga behov, det saknar exakthet fastställa de rekommenderade kalori räknas för extremt mager, muskulös och kraftigt överviktiga personer.
Viktkontroll

Mängden kalorier en människa behöver varierar beroende på träningsmål. För en man som försöker behålla sin vikt, ger BMR formel en indikation på hur mycket kalorier som krävs för att behålla sin nuvarande vikt. Män som önskar gå ner i vikt måste skära ner sitt kaloriintag så att deras kostnader uppväger deras intag. Gå ner i vikt är det rekommenderat att klippa ditt dagliga kaloriintag med 20 procent, vilket kan vara allt från 300 till 500 färre kalorier per dag. Vikt eller muskelmassa kräver det motsatta, vilket innebär att äta mer kalorier.
Övning

Motion och fysisk aktivitet spelar en viktig roll i att hjälpa avgöra hur många kalorier du behöver en dag. Fitness extremister som Michael Phelps och Lance Armstrong bränner väl över 3.000 kalorier per dag och kräver hög-kalori intag för att bibehålla sin fysiska aktivitet. Ju mer aktiv du är, desto mer kalorier du behöver för att göra det genom dagen. Mindre aktiva män på kaloririka kost, kommer troligen gå upp i vikt eftersom energi (kalorier) är större än energin används. Vid upprättandet av en diet eller näringsmässiga planen, tänk på din fysiska aktivitet.
Missuppfattningar
p Det är inte bara kalorier som får dig att vinna eller förlora vikt. Om så vore fallet, skulle många heavy-set män som konsumerar tillräckligt kalorier ändå kunna gå ner mycket i vikt. Vad du äter arbetar hand i hand med den mängd kalorier du äter för att avgöra om du vinner eller förlorar vikt. Två människor som äter samma mängd av dagliga kalorier kan ha väldigt olika kroppens strukturer beroende på vad som gör upp sina dagliga måltider.