Hög-protein mat för barn

Det är viktigt för alla barn att äta hälsosam och näringsrik mat. För de flesta barn, innebär det att äta en välbalanserad kost som består av alla baslivsmedel grupper. Vissa barn behöver dock en mer modifierad diet för att trivas. Barn som lider av cancer, eller som är underviktiga eller inte växer bra, kräver en kost fylld med proteinrik mat. Den Fakta

Protein är nödvändigt för tillväxt, särskilt hos små barn. Det är ett macronutrient som förser kroppen med energi. Den Dietary Reference Intake (DRI) rekommenderar att barn 1 till 3 års ålder får 13 gram protein per dag. Fyra till åtta-åringar behöver 19 gram protein per dag, och 9 - till 13-åringar bör få 34 gram protein varje dag
Typer
<. p> Hög-protein livsmedel finns i en mängd olika. Meats mycket protein är kött, kyckling, fisk, lamm och kalkon. Ost, mjölk, ägg och mejeriprodukter såsom keso, cream cheese och yoghurt är också bra val. Ge barnen jordnötssmör, bönor och ärter. Även om dessa är de livsmedel högsta i protein, även livsmedel som är låg i protein kan förbättras för att se till att ditt barn får mer av de viktiga makro.
Breakfast

Protein på morgonen kommer att ge ditt barn den energi han behöver för att börja sin dag. Ägg är fulla av protein, men det finns många andra proteinrika frukostalternativ. Bred jordnötssmör på en bit rostat bröd, lägga till extra ägg till franska toast och pannkaka smet, eller lägga mjölkpulver till yoghurt, havregryn och spannmål. Para ihop sin frukost med en 8-ounce glas mjölk, som typiskt innehåller 8 gram protein. Ett annat frukost alternativ är en protein-packade smoothie, med tillsats av proteinpulver eller tofu.
Lunch

Lägg protein till ditt barns lunchmeny genom att införliva jordnötssmör. Gör en jordnötssmör och gelé smörgås eller doppa äpplen och bananer i jordnötssmör. Andra proteinrik smörgås alternativ inkluderar kyckling, tonfisk och ägg sallad. Lägg ost på en smörgås för extra protein. En servering av Kraft makaroner och ost, en vanlig unge favorit, ger 9 gram protein. Lägg mjölkpulver till makaroner och ost för en extra protein boost.
Dinner

att öka ditt barns intag av protein vid middagstid, innehåller nötkött, kyckling eller fisk i din måltider. Även grillad kyckling är ett hälsosammare alternativ, panerad kyckling nuggets som många barn älskar innehåller ca 14 gram protein. Lägg mjölkpulver till soppa, eller lägga ägg till potatismos, köttfärslimpa och grytor. Även den pickiest eater kan njuta av en proteinrik måltid i en unge favorit såsom ost pizza. För ett protein fylld-efter-middag behandla, sätta helmjölk i bakverk och desserter.
Fördelar

Enligt barnläkaren Loren G. Yamamoto, barn som inte äter tillräckligt och inte växer väl bör uppmuntras att äta proteinrik mat. Adekvat proteinintag leder till friskare ben och organ. Protein är mycket viktigt för ett barns muskler och vävnad tillväxt och för frisk hud, hår och organ.