Som en fitness personlig tränare, är följande frågorna jag får höra väldigt ofta från min clients.a) Ska du träna när dina muskler är fortfarande öm från den sista träningen? B) Om du workout dina ömma muskler, kan musklerna växa eller sabotera ditt resultat med över utbildning? Träningsvärk eller värk är något alla träning med vikter är bekant med. Svårighetsgraden av muskelvärk eller DOMS (försenad debut träningsvärk) kan variera från bara lindriga besvär till punkten att nästan svår värk. Svaret på om du ska träna när dina muskler är fortfarande öm är inte riktigt så enkelt som det kan verka. Du förstår, de flesta fitness personliga tränare kommer att säga åt dig att ta en paus när dina muskler är fortfarande öm vilket är ett rimligt råd och i all ärlighet är den säkraste answer.However, vet de flesta människor inte att genom att inte träna dina muskler när du är fortfarande öm, kan du eventuellt miste om bättre resultat och bromsa din återhämtning! Förvånad? Gotcha det gjorde t I.Before vi går vidare måste vi veta varför vi får träningsvärk när vi träna hårt nog. Detta beror muskelvärk efter träning är i grunden skador muskelfibrerna som ett resultat av intensiv träning. När musklerna värker från träningen, det är din kropp talar om för dig att dina muskler är i behov av reparation. Så är fallet, hur kan det möjligen vara bra för dig att träna på värkande muskler? Det är där vi kommer in i kontroversiella området av detta ämne. Efter att ha läst den här artikeln, kan du välja antingen med mig eller tror att jag pratar strunt. Oavsett omständigheterna, är allt jag ber dig att ge min presentation lite thoughts.Now, om du aldrig har tränat samma muskelgrupp intensivt två dagar i rad eller utbildas det medan det fortfarande var ganska öm, du kommer att bli i för en chock på hur unik en stimulans det kan faktiskt vara att de muskler du tränar. Visst, medger jag att argumenten mot att göra detta är mycket övertygande och stark, som dina muskler inte helt har återhämtat sig och du är ytterligare skada den. Jag brukade sjunga samma låt too.However, överväga denna fråga från muskel anpassning synvinkel: a) Vad skulle ge dina muskler större stimulans för dem att växa kraftigt? Om du tränar muskeln hårt en gång, så får du säkert en god tillväxt stimulans. Din kropp genast börjar skicka näring till de skadade muskler och frenetiskt börja muskel reparation och ombyggnad effort.When musklerna helt återställd och är inte längre ont, tränar du muskeln igen och starta återuppbyggnaden. Detta är det traditionella sättet att utbildning och det innebär oftast direkt träna en muskel en gång eller två gånger i veckan med ett par dagars vila i between.b) Vad händer om du tränar en viss muskel hårt och sedan träna samma muskelgrupp intensivt nästa dag? Det innebär att din muskel återhämtning är långt ifrån komplett och muskeln är öm när du tränar det på den efterföljande day.Now, om du ger denna idé några tankar, skulle kroppen se (b) som ett större hot mot dess överlevnad? Skulle kroppen varvade då upp sin återhämtning processer för att försöka förbereda den för nästa utmaning, som det (från sin senaste erfarenhet av att vara chockade med samma hårda stimulus två dagar i rad) tror kommer mycket snart igen och förbereder sig ännu bättre, och därmed främja snabbare och större muskeltillväxt? Tja, vet du bara svaret om du experimentera det på din egen kropp, men det fungerar för mig och de flesta av mina klienter. Du ser, din kropp s reaktion på utbildning är en mycket enkel stimulus respons systemet, men din kropp är också fullt kapabel att sända mer resurser där fler resurser uppfattas som needed.When du äter, skickar kroppen mer blod till matsmältningssystemet . Din hjärna berättar inte det att göra det, är det bara hårdkodade programmering överlevnadsinstinkt i ditt undermedvetna delen av hjärnan. När du är varm, producerar din kropp naturligt svett för att kyla ner dig. Samma sak händer när du är training.For exempel när du tränar dina magmuskler, skickar kroppen blod och näringsämnen till dina magmuskler för återvinning. Det spelar ingen skicka den till dina hamstrings om dina hamstrings tillflyktsort t har arbetat at.If du träna dina magmuskler intensivt två dagar i rad, reagerar kroppen på detta som ett stort hot mot dina magmuskler och rampar upp återhämtningsprocesser att specifikt skydda de dina magmuskler. Så enkelt är det! De konsekutiva två dagars intensiv träning för samma muskelgrupp har byggt en mycket större återhämtning fart och därmed få fler resultat av din träning. Är det vettigt? En annan fördel för träning en muskel när den fortfarande ont även när din träning är ljuset är att du fortfarande kommer att skicka blod (och därmed näringsämnen) till den muskeln, hjälper den att återhämta sig snabbare än om du visste inte tåg det alls. Så även om du inte tränar den ömma muskler muskler hårt, kommer det fortfarande hjälp med återvinning process.Yes, förstår jag många läsare inte kan komma överens med denna teori om träning när dina muskler är fortfarande öm eftersom vi har blivit indoktrinerade mot det. Det enda sättet att veta om det fungerar för dig är att prova det själv.
