Kegal Övningar för Män

Medan oftast förknippas med kvinnor, kan Kegel övningarna stärker även mäns bäcken muskler. Erbjuder en myriad av förmåner, kan Kegel övningarna slåss svullna prostrates och urininkontinens. Övningarna ger också potentiella sexuella fördelar, såsom ejaculatorius kontroll. Innan du börjar
p Det är lätt att använda fel muskler när försöker Kegel övningarna, så det är viktigt att hitta rätt bäckenbotten. För att hitta rätt muskler, stå framför toaletten och fortsätta att urinera. Under urinering, försök att stoppa flödet. Var uppmärksam på de muskler du känner upphandlande när du slutar kissa. Detta är din bäckenbotten muskler. Upprepa ett par gånger för att se till att du har hittat rätt muskler.

Helt tömma blåsan innan du börjar. Underlåtenhet att göra detta kan resultera i smärta samt urinläckage.

Övningarna är lättast att utföra när man ligger ner eller sitter. Stående rekommenderas inte förrän du har bemästrat övningarna. Men när du väl fått kläm på det, kan du utföra övningarna någonstans.
Utföra övningarna

Börja med långsamma sammandragningar. Liggande eller sittande, pressa din bäckenbotten som om att försöka stoppa urinflödet. Du ska känna en åtstramning runt anus. När du håller musklerna hårt, räkna till tio. Släpp musklerna försiktigt, och vila i tio sekunder. Försök att göra tio uppsättningar ungefär tre gånger om dagen.

När du får de långsamma repetitioner ner, försöka blanda upp det med snabba sammandragningar. Utför övningarna på samma sätt som de långsamma, men att inte räkna till tio. Istället gör varje repetition så snabbt som möjligt, tio gånger. Gör en snabb uppsättning efter varje långsam set. Dessa övningar är särskilt bra för blåskontroll.
Saker att komma ihåg
p Om du gör reps korrekt, bör dina testiklar lyfta när du kontraktet musklerna .

Försök att hålla dina andra muskler avslappnade under Kegel övningarna, enbart koncentrerar sig på din bäckenbotten muskler. Andas hela repetitioner.

Rådgör alltid med din läkare för någon typ av motion plan. Hon kan också informera dig om andra metoder för att bekämpa framstupa, urin och ejakulation problem.