Kegel Övningar för att bota stress

Kegel övningar är rörelser som används för att stärka musklerna i bäckenbotten. Sådana övningar kan förbättra förhållandena såsom inkontinens och sexuell dysfunktion. De kan utövas var som helst och utan nödvändiga apparater, men det finns rekvisita, såsom viktade ägg eller bollar, som kan användas tillsammans med grundläggande kontraktion och rörelser avkoppling att förbättra muskeltonus. Ligga ner

Luta dig tillbaka i en bekväm ställning. Detta är en bra plats för nybörjare eftersom det är lättare att undvika att använda musklerna i skinkorna eller låren när man försöker utföra Kegels. Andas djupt och slappna av hela kroppen.

Låtsas att du måste kissa. Mimic känslan av att trycka som medföljer urinering. Därefter försöker flytta bara din bäckenbotten muskler, dra åt området som om att försöka stoppa flödet av urin.

Övningar, djupandning och tid avkopplande och fokuserade på en enda, lugn mål alla hjälpa till att lugna kropp och själ.
sitter
p Om du är osäker på att du drar åt rätt muskler, prova sittande ställning. Ta bort eller dra undan dina kläder och sätta ett eller två fingrar i slidan. Spänn dina vaginala muskler runt fingret.

Använda dina andetag för att hjälpa direkt rörelsen kan göra det lättare att hålla fokus på bäckenets muskler. Andas långsamt och djupt. Kontrakt musklerna när du andas in och koppla av när du andas ut.

Män kan försöka efterlikna de rörelser som stoppar flödet av urin. De kan också utnyttja de muskler som tjänar till att höja och sänka testiklarna. Män (och kvinnor) kan också göra Kegels använda musklerna i det anala området. Rita in din slutmuskel, sedan slappna av (eller ens trycka lätt). Försök att isolera rörelsen till endast anus och ändtarmen, använd inte din mage eller skinkor muskler
under sex

Sex är en perfekt tid. att öva. Du som redan är inriktade på området i fråga. Din partner kommer att uppskatta förändringen i förnimmelser som du pressa och släpp och du kan bli förvånad över resultatet.

Öva med ett tungt föremål eller prop kan lära även dig ännu större kontroll. Du kan lära dig att manipulera enskilda muskler eller att arbeta vissa muskler samarbeta.
Stående

När du blir i stånd att utföra liggande eller sittande praxis i flera minuter, flytta in stående praktik eller praktik med benen isär. Dessa positioner är något svårare eftersom kroppshållning är mindre känslig för sammandragningarna.

Spänna och släppa muskelgrupper, även kallad progressiv avslappning, är en mycket effektiv metod för att hjälpa till och motsträviga delar av kroppen för att släppa av byggt upp spänningar. Fokuserad

, djupandning och samma rörelser muskel är en del av gamla asiatiska och indiska kampsporter praxis med deltagande av meditation och yoga, traditionella metoder för avslappning och avspänning.

Progress

Variera din rutin och gradvis öka längden på träningen tills du kan fylla fem till 10 minuter i en session. För variation, prova att hålla sammandragningar i flera sekunder innan du släpper, prova att göra snabba och långsamma uppsättningar av sammandragningar eller prova böljande sammandragningar.

Öva med dessa muskler också ska krydda sexlivet när du inser större kontroll och medvetenhet över muskler och känslor inblandade. Ökad sexuell upphetsning följer ofta praxis, och få saker är bättre än sexuell tillfredsställelse för hela kroppen avslappning och avspänning.