När folk nämner styrkan och storleken på sina armar oföränderliga människor börjar tänka om storleken på sina egna biceps muskler. Det är sant att i en stor arm triceps är de muskler som har störst vikt, är det biceps som är mest synliga och bör vara det mest exercised.Before du börjar träna bör du först förstå vad varje muskel gör och hur den verk. Motion rutiner är utformade för att töja muskeln så att den har att reparera sig själv och på så sätt gör sig starkare. Detta är hur tränar works.The biceps är två muskler som fungerar tillsammans sida vid sida och är i överarmen. De kontrollera förflyttning av armen. De biceps vrida armarna från sida till sida och flytta dem upp och ner från den sida av kroppen till axeln. Rörelser känd som böjning och supination. För bästa biceps träning är det bäst att utöva muskeln längs dessa movements.Directly nedanför biceps är en muskel som kallas brachialis. Det är en mycket liten muskel jämfört med biceps men det är oerhört viktigt att denna muskel utövas liksom biceps för bästa biceps träning. Det är inte direkt kopplad till biceps eller triceps men de är precis lika viktiga som otränad brachialis kan lägga fula massan till din arm.These två rutiner som vi kommer att prata om bör användas av antingen växelvis var 4 till 6 veckor eller genom att växla varje vecka. Du bör också kontinuerligt lägga en liten mängd i vikt på hantlar eller bar, så att du hela tiden stärker du musklerna. Det är en vanlig vanföreställning att massor av upprepningar av lätta vikter toner muskeln. Det spelar inte. Det är också viktigt att ändra rutinen ofta. Många bodybuilders håller med en rutin även när det har slutat att ha någon verklig märkbar effekt. Det har visat sig att du ska spendera mer än 6 veckor på en rutin innan du ändrar den. Annars din träning börjar stagnera och du kommer inte att få den bästa biceps workout.Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis är en ganska enkel rutin där du håller stången i händerna, hålla händerna ett axelbrett och höja ribban till din bröstet. Då du sänker sakta ner det till sitt ursprungliga läge och repeat.When gör denna rutin är det bäst att stå mot en vägg och hålla ryggen så rak som möjligt. Detta är för att förhindra att dina andra muskler från att hjälpa dig att lyfta vikter. Fel läge kommer att innebära att din rygg och bröstmusklerna kan hjälpa dig att lyfta vikten och dina biceps kommer inte att göra så mycket arbete som de skulle kunna göra. Biceps bör vara ansvarig för att göra allt arbete och bör få de flesta av förmånen från exercising.Incline Hantel CurlsFor denna rutin måste du stå i ungefär samma position som när du tränar med rak stång. Du håller hantlar i händerna med handflatorna vända mot benen och höja dem till dina axlar. Twist dina händer när du höjer dem uppåt genom att vrida tummarna bort från kroppen. Upprepa tills du är nöjd.
