För miljontals år har människan somnat och vaknat med inställningen och stiga av solen. Denna naturliga dygnsrytm (från latin: circa, vilket innebär omkring, och dia, dvs dagen) har blivit inrotad i vår biologi, så att den styr inte bara sova och vakna mönster, men också tiden för hormonfrisättning, hjärnmönster våg, cellulär reparation och förnyelse. Dock har de senaste hundra åren sett denna cykel våldsamt störs så elljus har tillåtit oss att arbeta och spela långt in på natten, så att ofta är vi sällan sover innan midnatt. Idag, en otroligt 75 av oss lider av någon form av sovande problemhow kan något så naturligt och reparativ vara så problematiskt? I den här artikeln Ill titt på några utmärkta sätt att avhjälpa situationen, och förhoppningsvis hjälpa dig att få en bättre nattsömn hädanefter on.One av de enklaste sätten att hjälpa säkerställa en god natts sömn är att göra ditt sovrum bokstavligen att? Plats för din säng , en plats där du somnar, och ingenting annat. Alltför ofta människor sätter TV-apparater och datorer i sina sovrum, skapar möjligheter för distraktion, underhållning och skäl för att hålla sig vaken. Klotter kan spilla ut överallt, vilket gör ditt sovrum känns proppfull, upptagen, energisk, alla fel saker för din uppnå lugn och ro. Rensa ut ditt rum! Ta bort allt du inte behöver, börja med digitala former av underhållning till röran. Den renare och tommare det är, desto lättare kompetenskraven faller asleep.Second, försök att anta konstant säng och vakna tider. Våra kroppar reagerar underbart till vana, och kan tränas att anpassa sig till en ny rytm, om vi följer det tillräckligt länge, men genom att ständigt byter från en rutin till en annan, är vår kropp inte kan anpassa sig och börja njuta av fördelarna med systematisk hjärnan våg reglering. Kom ihåg att våra kroppar frigör melatonin när saker är mörkt, så dämpa belysningen innan du försöker att sova, och ta bort alla ljuskällor från ditt rum om du inte kan stänga av dem completely.You också bör försöka fas i sömn och vakenhet, och inte behandla den process som en on /off knapp. Genom att bromsa takten i din natten, genom att skära ned på stimulans, förbereder du dig för att sova. Tittar på tv eller spelar tv-spel till sista minuten kommer att hålla din hjärna stimuleras och uppskruvad, med spikar av kortisol pumpa genom systemet så att när du ligger ner, vara youll gungade och svarvning för en lång tid, väntar på ditt system för att kyla . Om du däremot tillbringar den sista halvtimmen innan sängen läsa skönlitteratur, eller gör något annat lugn, meditativ arbete, kommer din kropp sakta ner naturligt, och släppa in i sömnen med nöje. Vakna bör också vara mer av en gradvis processa skrällande väckarklocka och bara fem minuter att komma ut genom dörren kommer börja dagen med adrenalin och mer kortisol, bär ut dig på lång sikt och bevisa ohälsosamt. Försök att tajma det så att du har en stund att komma ur sängen, redo. Dont sprint! Slutligen vara medveten om vad youre äta innan du kom till sängs. Carbs eller desserter kommer att dumpa en massa socker i ditt system, vilket resulterar i en kapplöpning som kommer att vitalisera dig precis som youre tänkt att gå att sova. Försök istället att ha en måltid brinner mestadels protein och grönsaker, och om huset ett vin dricker du kanske kan följa med den med ett glas rött vin. Kamomill te är också en mild, naturlig lugnande medel, och kan hjälpa dig att förbereda för nätter resten. Men kom ihåg: undvik socker! De skar bara jazz upp dig, och göra att falla impossible.So sover där du går. En blandning av ovanstående bör hjälpa dig att lösa de flesta av dina problem. Om de inte, bör du börja undersöka din kost och utöva rutiner närmare. Försök att inte automatiskt nå ut för receptbelagda medicationthere är lättare, friskare vägar att ta!
