Qigong är en urgammal kinesisk andningsövning som är utformad för att öka lungkapaciteten, förse kroppen med syre (life source) och ger näring åt hjärnan. Denna övning är känt för att förbättra mental klarhet och vakenhet.
Andningsövning kan göras antingen sittande eller liggande. Om du sitter, se till att du är i en avslappnad position, men inte sloka. Slappna av dina armar och händer. Ta ett djupt och utökad andetag. Andas långsamt genom dina näsborrar, och föreställa bröstet och magen fylls med en ultraviolett ljus. Nedre delen av buken kommer att expandera, släpper in mer luft än vad du skulle få med en kort och ytlig andning. Låt luftflödet in och cirkulera genom kroppen. Paus för en sekund innan du börjar att andas ut. Dina lungor ska inte känna ansträngd alls. När du släpper dina andetag genom munnen, föreställer den luft som strömmar ut ur hela kroppen. Paus för en sekund innan du andas in igen. Gör denna övning i minst fem minuter. Du kan öka varaktigheten när du behärskar tekniken ordentligt. Addera Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan är en annan form av kinesisk meditation. Fördelarna inkluderar kroppen conditioning, livslängd och fokus i sinnet. Det finns rörelseträning som sammanfaller med andningsövningar i Tai Chi Chuan. Vissa rörelser är mer avancerade än andra.
Börja med att ta tre korta andetag genom näsborrarna. På första andetag, lyfter armarna ut framför dig i axelhöjd. På andra andningen, förlänga armarna ut åt sidan i axelhöjd. På tredje andetag, lyft armarna rakt ovanför ditt huvud. Sedan andas ut genom munnen och låt armarna falla tillbaka till sidan och tillbaka ut framför dig. Upprepa övningen minst 10 gånger.
Upphovsrätt © Liv och hälsa