Observera att detta är en uppföljning på artikeln. Det läses bäst efter mina artiklar Kognitiv beteendeterapi (KBT) och negativa föreställningar Core (NCB) Orsaker och kognitiv beteendeterapi (KBT) och negativa föreställningar Core (NCB) Identifiering. Vad kan göras åt negativa kärnvärden? Det finns flera alternativ öppna för en KBT-terapeut, men i min erfarenhet som psykiater och terapeut i Edinburgh Jag tycker att följande metod är särskilt effective.Firstly, är metoden att utmana dessa negativa kärnvärden, ungefär på samma sätt som en KBT-terapeut skulle utmana en persons negativa automatiska tankar. Den KBT-terapeut och klient kan leta efter bevis för att den negativa grundläggande övertygelse är sant, och sedan leta efter bevis för att det är falskt. Kunden är då i stånd att göra en välgrundad bedömning av huruvida det är rationellt och hälsosamt att fortsätta hålla sin negativa grundläggande tro. Om de don t tycker att det är rationellt, då de kan börja leta efter alternativa föreställningar som bättre förklara evidence.An exempel på denna metod kan vara utmanande en klient s Negativt grundläggande övertygelse att människor är farliga. Bevis för denna övertygelse kan vara att de hade obehagliga och skrämmande upplevelser växer upp kanske deras far var kränkande, eller de var allvarligt mobbade i skolan. Erfarenheter som vuxen kan också spela en roll högdragna chef på jobbet, eller vän som visar sig vara ganska två möter etc. Bevis mot tron att människor är farliga kan inbegripa det faktum att deras mor-och farföräldrar var snäll och kärleksfull, och att hon hade några vänner i skolan som var stödjande. Kanske mest av hennes arbetskamrater nu är trevliga och pålitliga, och chefen är känd för att vara otrevlig och elak att everyone.With bevis av detta slag sammanställt både för och emot tron, kan kunden väga upp det och göra en bedömning. I detta fall kan bevis verkar ungefär jämnt fördelade både för och emot. I vilket fall klienten får besluta att inte helt förkasta sin ursprungliga tro, men ändrar det något. De kan besluta att uttalandet: Vissa människor är farliga, men vissa hur t är en bättre beskrivning av bevisningen. Att lära sig att leva med denna modifierade ny tro kommer med största sannolikhet leda till att kunden har mindre känslomässig problems.However är detta lättare sagt än gjort. När allt har din negativa övertygelse varit med dig en lång tid de kan verka som en integrerad del av vem du är, och som sådan, kan du t bara stänga av dem sådär. De är väl upptrampade stigar som kan känna sig väldigt bekväm och välbekant, även om (på lång sikt) de orsakar dig en hel del problems.What en KBT-terapeut kan föreslå är att istället för att försöka aktivt eliminera dina negativa grundläggande övertygelse, det kan vara mer produktivt att fokusera din uppmärksamhet på att aktivt odla din nya, alternativa grundläggande tro. Enligt min erfarenhet som terapeut i Edinburgh, en av de mest kraftfulla sätt att en klient kan använda för att börja tänka i nya, hälsosammare sätt är att börja beter sig som om de redan verkligen trodde den nya Core Tro. Det är, för att göra ett medvetet beslut att handla i enlighet med sin nya tro. I det givna exemplet, kommer kunden agerar som om de redan trodde den nya kärnan tron Vissa människor är farliga, men vissa hur t. De kommer (helt medvetet och avsiktligt) utgår från att människor är inte alltid farligt och agera i enlighet med detta (t.ex. leende, vara vänlig, tillitsfull etc), och gör en medveten del av resultatet av ett sådant beteende. Vanligtvis resultaten kommer att vara trevlig, positiv, och åter något som förstärker den nya tron. Genom att upprepa detta beteende dag in och dag ut det kommer att bli en andra natur, och kunden kommer, djupt ner, verkligen börja tro på sin nya Core-Tron. Inte längre kommer de att se alla andra människor som oundvikligen farliga, och deras instinktiva första svaren till andra kommer att avslöja en mogen och tillitsfull attitude.This KBT teknik agerar som om är ett mycket kraftfullt sätt att inskärpa verkliga hållbara förändringar i dina kärnvärden. Som en terapeut i Edinburgh Jag uppmuntrar alltid mina klienter att använda denna metod i sitt dagliga liv, förutom att hålla ett vakande öga på eventuella negativa automatiska tankar eller tänkande fel de kan ha. Emotionella problem tenderar att vara mycket motståndskraftig mot förändring, så du måste vara på sin sak hela tiden för att förhindra relapse.Dr Steve Senast är en psykiater och terapeut i Edinburgh. Han använder KBT tekniker för att behandla vanliga problem som depression, ångest och OCD. Besök http://www.drstevelast.co.uk för mer information om psykiska problem och KBT.
