Kostråd för idrottare

De flesta idrottare har åtminstone en grundläggande uppfattning om vad de bör och inte bör äta. De vet att de borde äta mycket protein, en del kolhydrater, och dricka vatten. Men de inte alltid inser att de inte kan göra allt som krävs för att maximera sina idrottsprestationer. Här är några näringsrika beslut som kommer att komplettera din aktiva livsstil. Ät
p Om du upptäcker att du rusar runt för mycket att äta, offra något annat för att få tillräckligt med tid för mat. Din träning och utbildning kommer inte att drivas bra om du inte äter tillräckligt. Inte overstuff inte själv, men se till att du äter massor av kolhydrater. Se till att du äter din måltid minst tre timmar innan träning eller en händelse. Om du verkligen inte har någon tid, åtminstone dricka lite juice eller en sportdryck, och äta en spannmål bar.
Äta mer i dag

Detta tips är särskilt viktigt att idrottare som betraktar deras tyngd. Att äta mycket innan sova kan orsaka viktökning, medan att äta mer under dagen hjälper vitalisera dig för motion. Hålla middagar liten hjälper dig att gå ner i vikt medan du sover. Bryt upp dina dagliga måltider så att du inte sluta äta tusen kalorier i ett sammanträde. Detta gör att du inte kommer att vara för upptagen smälta att utöva och du kommer att ha massor av energi för att upprätthålla du hela dagen.
Äta lite fett

Du bör inte undvika att äta fett helt och hållet. Hälsosam fett är viktigt att lägga till ditt protein-och kolhydratrik kost. Stekt mat full av ost kommer att fylla dig så att du kommer att vara mindre benägna att äta så många av pasta nudlar som du behöver. Äta jordnötssmör på en bagel till frukost, äta nötter som mellanmål, och njuter av olivolja på dina sallader kommer att ge dig det fett-relaterade bränsle du behöver för att uthärda ett träningspass.
Äta rätt kolhydrater

Vissa idrottare känner inte skillnaderna mellan två typer av kolhydrater. Enkla kolhydrater finns i saker som frukt, honung, mjölk och socker. De bryter ner snabbt, och om de inte bränns bort inom denna tidsram kommer att lagras i kroppen som fett. Komplexa kolhydrater finns i spannmålsprodukter såsom spagetti, potatis och lasagne. De bränner bort i en långsammare takt och kommer att hålla dig hela dagen. Det är en lämplig tid att äta båda typerna av kolhydrater. Dina måltider bör vara rik med komplexa kolhydrater, och en pre-övning snack med enkla kolhydrater kommer att ge dig en kort explosion av energi som kommer att brännas bort.
Bo Släckt
< p> Dricka kalla vätskor (särskilt vatten och sportdrycker) före, under och efter träning kommer att hjälpa till att hålla din kroppstemperatur lägre. Du står inför risken för överhettning om man inte ersätta vätska som du förlorar när du svettas. Drick en till två koppar vatten på morgonen, dricka vatten hela dagen, och dricka en till två koppar av vätska en halvtimme före träning. Under hela träningen, dricka ungefär en halv kopp av vätska var 15 minuter. Efteråt, dricka två koppar vatten för varje förlorat pund. Addera