Kostvanor att styra IBS

Att leva med IBS kan vara en mardröm. Din lidande behöver inte vara oändlig, men eftersom många delar av denna sjukdom kan kontrolleras. Det är inte lätt, men det är möjligt med tillräckligt med tid, disciplin och flit. Många livsmedel utlösa anfall av IBS - utmaningen är att lära vilka livsmedel orsaka det och konditionering själv för att undanröja dessa objekt från din kost. Bantning Tips
p Det finns olika utlösande livsmedel för olika människor, och dessa måste bestämmas under perioder av försök och misstag. Men det finns generella äta rekommendationer som lider av IBS, och det finns en rad regler att leva efter för att minimera sannolikheten för en flareup.

IBS sjuka bör innehålla livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer i kosten. Lösligt fiber lugnar matsmältningssystemet, hjälper både diarré och förstoppning. Lösliga fiber livsmedel innehålla pasta, ris, potatis, havrekli och havregryn. Olösliga fibrer, å andra sidan, bör konsumeras så sällan som möjligt, och aldrig på fastande mage. Råa frukter och grönsaker är fulla av olösliga fibrer. Också, minimera fettintaget för att underlätta matsmältningen, drick mycket vätska och äta täta små måltider. Var försiktig med mejeriprodukter, och begränsa koffein och alkohol för att hålla din IBS under kontroll.
The Zone Diet

The Zone Diet kapslar många av dessa principer. Det uppmuntrar dig att äta en hälsosam balans av protein, kolhydrater och fett till varje måltid. Beträffande proteinkällor, rekommenderar Zone Diet kycklingbröst, äggvitor och tofu, som alla IBS-vänliga. The Zone Diet rekommenderar att frukt och grönsaker för dina viktigaste carb källor, dock så kommer IBS sjuka på Zone Diet vill ersätta denna rekommendation för den lösliga fibern val som anges ovan. The Zone Diet rekommenderar att hålla fettintaget till ett minimum, vilket också är i enlighet med IBS kost regler. Med mindre modifieringar, är Zone Diet idealisk för styrning av IBS.
7 Regler om god näring

Med lite tweaking, Dr John Berardi s 7 Regler om god näring kan också arbeta för att styra IBS. Dr Berardi tjänade hans Ph.D. i kost och biokemi, och han har tillbringat sin karriär hjälpa människor att uppnå sina viktminskning mål. Hans sju regler är en kort sammanfattning av hans arbete, som kapslar in många begrepp om rätt kost. De ursprungliga sju reglerna är följande, med föreslagna ändringarna följande vid behov:

1. Konsumera mindre måltider varje två till tre hours.2. Konsumera magert protein till varje måltid - kött, fisk, kyckling eller ägg. Begränsa total rött kött intag och ta bort äggulorna att undvika avtryckaren foods.3. Konsumera frukt och grönsaker till varje måltid. Ät avvara mängder av frukt och grönsaker och ersätta huvuddelen av dessa livsmedel med lösliga fibrer choices.4. Konsumera kolhydrater från endast frukt och grönsaker - med undantag av rekommenderat löslig fiber.5. Konsumera minst 25 procent av din dagliga kalorier från fett. Det är viktigt att säkerställa en sund hormonella utvecklingen, men inte avvika långt över 25 procent för att undvika att utlösa IBS.6. Drick bara noll-kalori beverages.7. Konsumera endast fasta måltider. Ingen flytande näring tillåten.
P Om du följer dessa regler med smärre ändringar, kan du njuta av denna friska stil av bantning och samtidigt hålla din IBS under kontroll. Addera