Män och kvinnor är olika på många olika sätt och det område där vi lagrar fett är verkligen inget undantag. Jag ve varit utbilda kunder i över ett decennium nu 75 varav kvinnor så jag har hört allt. Jag kan inte ens räkna hur många gånger Ive hört kvinnor säga att de vill förlora fett från höfterna och thighs.The träning Ive utformade för män är oftast helt annorlunda från den träning jag har utformat för kvinnor. Män, som ni redan vet, är mer intresserade av att lägga muskler på sina bröst och armar så att de kan, väl .. imponera på dig ladies.Women däremot verkar vara ständigt kämpar med sina problemområden. Dessa områden inte att du inte redan vet är dina höfter, lår, rumpa och naturligtvis, på baksidan av dina arms.Men är genetiskt predisponerade att lagra kroppsfett runt magen medan ni damer är predisponerade att lagra kroppsfett från midjan ner . Resonemanget är beror på hormonella skillnader mellan könen och jag vann inte komma in i det här som det är utanför ramen för denna artikel. Så i stället tala om varför du har överflödigt fett runt höfterna, låter tala om hur man bli av med det, ska vi? Övning # 1 Hantel LungesAlthough något av en avancerad övning, kan hantel utfall förenklas genom att utföra endast 1 ben åt gången. Gör 3 set med 20 repetitioner per ben. Rest 30 60 sekunder mellan seten (beroende på kondition, kan du vara längre) Övning # 2 Krabba WalksThis är en av de mest effektiva övningar som kan göras för att både bränna kalorier och stärka skinkor, höfter och lår. Sak är, folk vet inte om det så att du sällan ser någon som gör dem. Blanda längden på aerobics rummet med lätta vikter (skivstång) på ryggen Rest 30 60 sekunder och återuppta Genomför totalt 3 timesExercise # 3 SquatsSquats är en av de mest populära och mest effektiva övningar och av goda skäl. De arbetar! Om du är en nybörjare, kan du välja att använda smith maskinen eller ens utföra rörelsen utan någon extra motstånd alls. Gör 3 set med 12 15 repetitioner Vila 60 sekunder mellan setsExercise # 4 Triceps PushdownsThese kommer att stärka och skulptera baksidan av armen (triceps). Theyre lätt att göra och mycket lämplig för nybörjare. Gör 3 set med 12 15 repetitioner Vila 60 sekunder mellan setsNow, om du inte vet hur man korrekt att utföra dessa övningar, rekommenderar jag att du loggar in dig på TheFitnessBlueprint.com att visa motion videor och instruktioner innan du ger dem en try.Moving den, dess också viktigt att notera att du inte plats minska. I grund och botten vad det betyder är att du inte kan välja ett område på din kropp och förlorar fett bara från det area.When du förlorar fett, kommer det ut överallt. Dess också viktigt att notera att motion på egen hand kan bara göra så mycket. Om du är seriös om detta och du är fast besluten att få resultat, måste du skaffa dig en hälsosam kost plan.Notice jag inte säga diet? Dieter är en tillfällig lösning. Vad du behöver göra är att utbilda dig själv och gör en fullständig livsstilsförändring om du planerar att inte bara gå ner i vikt, men lika viktigt att hålla den utanför.
