Källor av kalcium i livsmedel

Kalcium är ett mineral som är viktigt för att bygga och upprätthålla starka ben . Att äta en välbalanserad kost kan säkerställa att du får tillräckligt av detta viktiga mineral . Många olika läckra naturliga livsmedel är bra källor till kalcium . Mejeriprodukter

Mjölk , yoghurt , ost och andra mejeriprodukter är alla bra källor till kalcium . Av dessa har yoghurt mest, enligt USDA . Det finns 452 mg kalcium i en 8 oz behållare .
Spannmål

berikade spannmål innehåller mycket kalcium med allt från 250 till 1000 mg kalcium per 1 oz portion . Markera rutan för att kalciumhalten i specifika spannmål .
Sojaprodukter

Soy drycker ofta är berikade med extra kalcium . Tofu och andra sojaprodukter har också hög naturlig kalkhalt .
Fish

Konserverad lax och konserverade sardiner innehåller mycket kalcium . Sardiner är hel konserverad fisk som har höga halter av kalcium i deras ben . Konserverad lax med ben är också en bra källa till kalcium .
Greens

Mörkgröna bladgrönsaker som spenat , rovor och grönkål innehåller mycket kalcium . Dandelion greener , greener betor och collards ger också en bra källa till kalcium .