Lista över livsmedel som fyller

Protein, fett och fiber all bromsa matsmältningen och hjälper dig att känna full längre. Livsmedel som är för hög i kolhydrater, dock tenderar att smälta snabbt, vilket kan lämna dig hungrig igen bara några timmar senare. Nyckeln till en fyllning måltid, då, är balans. Experimentera med olika förhållanden mellan kolhydrater, protein, fett och fiber för att hitta vad som fungerar bäst för dig. Tofu

En fjärdedel pund servering av tofu innehåller 9 g protein och 5 g fett, eller mindre än 100 kalorier. Med denna hastighet, kanske du vill betala och ha lite mer, särskilt eftersom det fett som finns i tofu är hjärtat-friska, enkelomättade slag. För att bättre njuta av denna produkt sojaböna, prova tofu "ägget" sallad, curry tofu sallad, en morgon tofu-grönsak scramble, marinerad kubik tofu, eller en av de allmänt tillgängliga före rutinerade sorter. Tofu måltider är speciellt bra när du behöver något hjärtligt.
Nut Butter

100 kalorier per matsked, kommer muttersmör inte ladda din mage, men bör hålla ni för flera timmar. Detta eftersom de är höga i både protein och fett. Muttersmör är ett bra val när du letar efter något med långvarig mättnad som inte kommer att ta lång tid att äta eller tynga ner dig. För variation, prova pumpafrön, hampfrö, mandel, cashew, valnöt eller pecan smör. Muttersmör gå bra med kex, hela korn toast, bananer, äpplen, selleri, blomkål och baby morötter. Addera ditt fiberrik mat

Liksom fett , saktar fiber ner matsmältningen, vilket kan hjälpa dig att känna full längre. Fiberrik mat inkluderar bönor, grönsaker, fullkorn och lin måltid. Färsk frukt är också hög i fiber, men det kan smälta snabbare än andra fiberrika livsmedel. I en studie, rapporterade försökspersoner är mycket nöjd efter småäta på frukt, men tillfredsställelsen varade i mindre än två timmar, enligt forskning på mättnad index redovisas på mendosa.com. Välj frukt när du behöver en kortsiktig, lågt kaloriinnehåll mellanmål för att hålla dig igång. Att äta ett äpple eller en apelsin innan du bestämmer vad du ska äta till middag, till exempel, kan hjälpa dig att göra ett mer medvetet val.
Olivolja

Många dieters har lärt att vara rädd för fett. Men fett - särskilt hjärtvänlig, enkelomättat fett som finns i olivolja, avokado och nötter - kan hjälpa dig att kontrollera din aptit genom att hjälpa dig att känna full längre. Faran med fett, naturligtvis, är att de är calorically tät. Detta innebär att du snabbt kan konsumera många kalorier och många gram fett i ett enda sammanträde. Några teskedar olivolja eller en handfull nötter vid lunch, men kan hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen genom att hjälpa dig att känna dig mer nöjd.
Baked Potato

mättnadskänsla index listar bakade potatisen som ett av sina mest överraskande fyllning livsmedel. Betyget är en överraskning eftersom de flesta av de betyg mättnad index speglar betyg glykemiskt index. Den glykemiskt index priser matar enligt deras effekt på blodsockernivån, livsmedel med en lägre (eller bra) glykemiskt rating är tänkt att hjälpa till att hålla dig känslan nöjd. Den glykemiskt index, dock värderar vita potatis som en av de värsta livsmedel för bantare och diabetiker - vilket innebär att det är sannolikt att öka hunger och sug. Så vilket är det? Med 200 kalorier i en 8 oz. (1/2 pund) potatis, kanske du vill ge det ett försök och se själv.