Livsmedel med vitamin D

Ett viktigt näringsämne, hjälper D-vitamin i kroppen upprätthålla kalcium och fosfor som behövs för starka ben och tänder och för att förhindra benskörhet. Det hjälper också till att hålla immunförsvaret starkt och ökar muskel-och nervfunktion. Studier visar D-vitamin kan också spela en roll för att förhindra högt blodtryck; bröst-, prostata-och koloncancer, multipel skleros, typ 1 diabetes, och flera autoimmuna sjukdomar. Mat källor

Även om de flesta av de vitaminer som kroppen behöver kan fått från en kost rik och frukt och grönsaker, det är inte fallet med D. Ytterst få livsmedel innehåller D naturligt. De flesta D-rika livsmedel är vetenskapligt befäst. De bästa källorna är fiskleverolja, lax, makrill, tonfisk, sardiner, berikade mjölk, berikade margarin, äggula, nötlever, berikade ost och berikade frukostflingor. Addera ytterligare källor

Vitamin D kallas ofta "solljus vitamin" eftersom huden utsätts för solens ultravioletta strålar kan producera D. Mängden beror på läge, hud pigment och ålder, bland andra faktorer. De med mörk hud, eller som bor i nordliga breddgrader, göra mindre än andra. Solskyddsmedel användning kan också spela en roll.
Dagsbehovet

Mängden D-vitamin en person behöver varierar med ålder. Minsta dagliga doser som rekommenderas av US Food and Drug Administration är: 200 internationella enheter (IU) fram till år 50400 IU för de 51 till 70 (De flesta multi-vitaminer ger detta.) 600 IU för de 71 och äldre


Varning

Även om kroppen kan givetvis eliminera eventuella extra D-vitamin tillverkas av solljus, D absorberas från kosttillskott kan bygga upp --- ibland till toxiska nivåer. Att få mer än 1000 IU D en dag kan leda till problem som inkluderar överdriven urinering, högt blodtryck, njursten, njurskador och minskad hjärt-och lungfunktion.
Lades Insight

D-vitamin brister är vanliga hos kvinnor, barn och äldre. Om du är i en av dessa populationer, tala med din läkare.