Livsmedel som hjälper PMDD

PMDD, eller premenstruell dysfori, är ett tillstånd som många kvinnor upplever veckan före sin tid. Mayo Clinic rapporterar att denna sjukdom kännetecknas av utmattning, depression, ångest, ömmande muskler och influensaliknande symtom. Även 10 procent av menstruerande kvinnor upplever PMDD, är orsaken okänd. Emellertid är vissa livsmedel tros lindra dessa försvagande symtom. Choklad

sug efter choklad innan mensen är sannolikt på grund av behovet av mineraler som magnesium, järn och koppar. Diana Dell och Carol Svec, författarna till boken, "The PMDD Phenomenon," uppger att kvinnor kan minska PMDD symtom genom att äta choklad. De förklarar att mörk choklad är rik på antioxidanter, mineraler och kan öka serotoninnivåerna. Välj mörk choklad för att minimera socker och fettintag. Helst väljer ett varumärke med minst 85 procent kakao och äter bara två rutor per dag.
Valnötter

Valnötter är en rik källa till omega-fettsyror, vilket ökar hjärnkapacitet och förbättra humöret. Eftersom dessa fetter inte kan produceras naturligt i kroppen, måste du få dem via kosten. I sin bok, "Kvinnors Encyclopedia of Natural Medicine," Tori Hudson rekommenderar att kvinnor konsumerar dessa fettsyror för att bekämpa PMDD. Eftersom fett kan denatureras vid höga temperaturer, välj råa valnötter över rostade dem att få den optimala mängden fettsyror.
Vatten

Vatten har en dålig rykte bland menstruerande kvinnor på grund av tron ​​att vistas hydrerad under denna tid leder till ökad vätskeretention och vatten vikt. Men enligt registrerad dietist Susan Eberle, kan uttorkning gör PMS symptomen värre. Natrium och koffeinhaltiga drycker också kan bidra till PMS-symptom. Drick ett stort glas vatten före måltid för att hjälpa till med matsmältningen och för att minska överätande. Om vanligt vatten är oattraktiv, tillsätt citronsaft eller en skvätt tranbär eller äppeljuice för att förbättra smaken.
Bladgrönsaker

Bladgrönsaker är fulla av näringsämnen som bekämpar PMDD, såsom kalcium-, B-vitaminer och järn. Om du inte är van vid smaken av greenerna, börja med milda gröna såsom romansallad och spenat, så småningom utvecklas till de bittra sådana såsom mangold och ruccola. Undvik isbergssallad, medan den är hög i vatten, den innehåller lite näringsämnen. Den mörkare gröna, desto bättre.
Sesamfrön

Sesamfrön innehåller mycket koppar, mangan, magnesium, järn och andra näringsämnen som din kropp behöver när det förlorar blod . Dessutom, frön är också hög i omega-fettsyror. Även om de är höga i kalorier och fett, kan det näringsämne avvägningen gör detta en värdig snack. Strö dessa frön på sallader eller smörgåsar, eller äta dem vanligt. För att undvika överdriven natrium, välj råa eller osaltat sesamfrön.