Livsmedel som innehåller höga halter av vitamin D

Vitamin D är ett viktigt näringsämne som reglerar mängden kalcium och fosfor i blodet. Denna vitamin behövs för att kroppen att absorbera kalcium från mat, kan så låga nivåer av vitamin D bidrar till benskörhet. Förutom mat källor, absorberar kroppen också D-vitamin från solen. Mayo Clinic uppskattar att så lite som 10 minuter av solexponering per dag kan förhindra D-vitaminbrist. Fisk

Fisk innehåller de högsta nivåerna av D-vitamin, särskilt tonfisk, lax och makrill samt fisk oljeprodukter. En matsked fiskleverolja innehåller 340 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D.
Milk

All mjölk som produceras i USA är berikade med vitamin D. En kopp mjölk ger 25 procent av det rekommenderade dagsbehovet.
Ägg

Vitamin D finns även i äggulor, men i mindre mängder än fisk eller mejeriprodukter. En äggula innehåller 6 procent av ditt dagliga vitamin D behov.
Nötlever

Tre och ett halvt uns av kokt nötlever innehåller 4 procent av din D-vitamin behöver . Nötlever är inte lika hög i vitamin D som fisk eller mjölk, men det är fortfarande en bra källa av vitamin.
Cheese

Ett uns av schweizerost innehåller 4 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D.