Livsmedel som innehåller mycket vitamin C, E och selen

Enligt National Institutes of Health, den vitamin C och E, samt mineralet selen, spelar många viktiga roller, främst bland dem skyddar dina celler mot skadliga effekter av fria radikaler. Dessutom är selen en naturlig anti-inflammatorisk som gynnar sköldkörtel hälsa. Att få rätt mängder av dessa näringsämnen kan vara svårt ibland, men att veta vilka livsmedel som innehåller dem är en bra start. Här är vad man ska äta för att hålla dessa tre viktiga näringsämnen i din dagliga kost. Lever

äta kalvlever är ett av de enklaste sätten att inte bara få dessa näringsämnen, men också välbehövlig protein. En bra källa till selen, erbjuder kalvlever även vitamin C, med spårmängder av vitamin E samt.
Spenat
p Detta är en av de mest hälsosamma grönsaker runt och kan ätas rå, sauterade eller kokt. Det innehåller stora mängder C-vitamin och betydande mängder av vitamin E och selen.
Solrosfrön

Medan solrosfrön är egentligen inte en bra källa till vitamin C, de har höga halter av vitamin E och selen. I själva verket ger bara 1/4 kopp solrosfrön du mer än 90 procent av ditt dagliga rekommenderade dosen av vitamin E.
Mustard Greens och frön

senap greener är en utmärkt källa till vitamin C och E. senapsfrön, å andra sidan, är en av de bästa källorna till selen. Addera Broccoli

Denna grönsak får inte har så mycket selen, men en portion är full av C-vitamin, enkelt erbjuda dig mer än du behöver på en dag. Äta det ställer också mer E-vitamin i kosten.