Steg för att sluta röka

Att sluta röka kan vara en av de svåraste sakerna du någonsin kan göra, men det är också det mest fördelaktiga sak att göra, både för din kropp, ditt sinne och de vänner och familj runt dig. Enligt National Cancer Institute, rökning står för nästan 90% av dödsfallen i lungcancer varje år, med passiv rökning dödar 3000 människor varje år. Att sluta är en mental bedrift, men goda förberedelser och förebyggande åtgärder kommer att hjälpa till att hålla dig från att plocka upp den vanan igen. Förbered dig

För att sluta röka, måste du tala om för dig själv att du verkligen vill. Skriv ner alla skäl du kan tänka dig att sluta röka och tack det ovanför skrivbordet eller någonstans du kommer att se det varje dag. Koncentrera dig på dessa skäl. När du känner att du är redo att sluta, ett datum 2 till 3 veckor i förväg. Så att du inte sluta på vad som känns som ett infall. Du kommer att ha en bestämd tid när rökning är inte längre tillåten. Dagen innan din sluta röka datum, kasta ut alla dina cigaretter, tändare eller något annat som kommer att påminna dig om att röka. Få en god natts sömn och börja om på nytt.
Få Support

Berätta för dina vänner och familj som du väljer. Om någon av dem röker, be dem 2 till 3 veckor framåt för att sluta med dig. Utveckla ett supportteam som uppmuntrar ditt val och att du kan ringa på när du är frestad. Berätta för din läkare om ditt beslut som han kan ge dig självhjälpsböcker eller föreslå tips som hjälper dig att sluta för gott.
Lära dig att hantera Cravings

De cravings kommer snabbare än du tror, ​​brukar dyka upp så fort orden "jag kommer att sluta röka" lämna din mun. Du måste vara beredd på dessa tankar. Bestäm vad dina vanor var med rökning, såsom rökning under ett arbete rast eller efter att vakna upp på morgonen, och komplettera dessa vanor med något annat. Stanna inne under arbetet paus och prata med medarbetarna. Gör kaffe eller ta en längre dusch på morgonen. Promenader, djupa andetag, bad och andra avslappningstekniker kommer hjälpa lindra suget. När du har en dålig craving, koncentrera dig på dina skäl för att röka. Addera Medicinering och aids

Nikotin är en beroendeframkallande substans och nästan upplevelser alla abstinensbesvär när kroppen inte får den vanliga beroendeframkallande dosen. Du kan uppleva huvudvärk, illamående, intensiv cravings och hunger. Du kommer att känna edgy och irriterad. Sluta röka hjälpmedel kommer att ge din kropp en liten dos av nikotin för att hålla abstinensbesvär i schack tills du är mer självsäker som en icke-rökare. Fråga din läkare om vilka stöd eller medicinering skulle vara bäst för dig. Addera Persevere

Du måste vara beredd på möjligheten av ett återfall. De flesta rökare är inte bra på att avsluta den första gången. Det tar uthållighet för att verkligen sluta röka för gott. Om du återfall, helt enkelt in ett nytt stopp datum och börja om igen. Håll fokus på din ursprungliga skälen för att sluta.