Livsmedel som är låga i kolhydrater och högt i fiber

Fiber är en viktig del av någon diet som sällan får den ersättning som den förtjänar. Idag innehåller den genomsnittliga vuxna kosten ungefär hälften av 25 till 35 gram fibrer som behövs för matsmältningen. Det riktigt intressanta är att de flesta livsmedel som är låga i kolhydrater och högt i fiber är icke-stärkelserika grönsaker, fullkorn och lågt socker frukter packad med näringsämnen, en perfekt passform för en hälsosam diet plan. För att beräkna kolhydraterna i ett livsmedel, hitta den totala kolhydrater och subtrahera fiber, vilket innebär att endast den effekt, eller användbara, kolhydrater. Fördelar med Fiber
p Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer löser sig en geléartad substans i vatten och hjälpa till att sänka kolesterol och blodsocker. Olösliga fibrer matsmältningen och förebygga hemorrojder och lugna irriterad tjocktarm och problem kolon. En kost rik på fiber också hjälper till att förhindra vanliga magbesvär, förstoppning och diarré.
Foods med högsta fiber /Lägsta kolhydratskvot

Lin frön och vetekli är mycket nästan 100 procent fiber, och mörka gröna såsom grönkål och rovor, mangold och spenat är extremt höga i fiber också. Grönsaker och frukt exceptionellt höga i fiber är avokado, gurka, sparris, gröna bönor, broccoli, blomkål, björnbär och osötad kokos.
Livsmedel med ungefär lika Fiber /Kolhydratskvot

Selleri, aubergine, romansallad eller endive sallad, champinjoner, rädisor och hallon har nästan lika fiber till kolhydratskvot och anses fiberrika alternativ.
Hög fiber livsmedel med lite mer kolhydrater än Fiber
Övriga

bra källor till fiber är riskli, vitkål, grön eller röd paprika, snö ärter (i pod), sommar, spagetti eller zucchini squash, grön lök, brysselkål , okra, rovor,. pumpa blåbär och jordgubbar Addera Äta hälsosamt

Low Carb dieter som ersätter kolhydrater med högt protein och fett är naturligt defekt. Att äta en kost rik på livsmedel som är låga i kolhydrater och högt i fiber är en hjärt-hälsosam, diabetiker vänligt sätt att gå ner i vikt naturligt utan att känna sig hungrig eller berövas, men alltid rådgöra med din läkare eller dietist innan man vidtar några nya diet. Vissa sjukdomar eller tillstånd kan kräva en annan typ av kost, och vissa livsmedel kan störa absorptionen av läkemedel. Addera Tips

* Byt till en fiberrik kost gradvis och vara beredd på intestinal gas först genom att hålla en over-the-counter rättsmedel till hands. Överskottet gasen kommer vanligtvis bleknar efter ett par veckor.

* Män behöver mer fibrer än kvinnor. Män under 50 års ålder bör få 38 gram per dag, och män över 50 borde få 30 gram.

* Kvinnor under 50 bör få 25 gram per dag, och kvinnor över 50 bör få 21 gram.

* Läs etiketterna. Många livsmedel som påstår sig vara hög i fiber är inte, och några som gör påståenden som "16 gram fiber" på förpackningen hänvisa till det totala beloppet i rutan och inte enstaka portioner.