Lung stärkande övningar

Andning, naturligtvis, är det sätt syre kommer in i blodomloppet. Det är också ett sätt vissa restprodukter, som alkohol, avlägsnas från blodet. Som vi ålder, men våra muskler blir stelare och utnyttjandet av vår lungkapacitet naturligt minskar. Andra drabbas av kroniska sjukdomar som gör andningen svår. Regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att motverka effekterna av åldrande och vissa sjukdomar på andningen. Dessutom finns det särskilda andetag tekniker som kan stärka lungorna och träna kroppen att mer fullständigt utnyttja lungorna. Allmän fysisk aktivitet

De flesta människor som lider av en kronisk sjukdom eller ett tillstånd som påverkar deras andning kan dra nytta av att öka deras allmänna fysiska aktivitet. Löpning, jogging eller promenader är till hjälp för dem med astma eller emfysem. Simning och yoga är också särskilt fördelaktigt eftersom de innehåller kontrollerad andning med fysisk aktivitet. De som har ansträngningsutlöst astma, men är bättre serveras med aktiviteter som endast kräver korta skurar av ansträngning, som fotboll eller tennis. I allmänhet, öppnar regelbunden fysisk aktivitet i luftvägarna och ökar lungkapacitet. Även styrketräning, som bygger muskler och säkerheter blodkärl, kan öka effektiviteten i cirkulationssystemet och underlätta andningen.
Cleansing andetag

ytlig andning som medföljer svag ett andningsorganen tenderar att endast utnyttja den övre halvan av lungorna. Detta innebär inte bara är hälften så mycket luft som tas in som möjligt, men också att unkna luften inte effektivt avlägsnas. Borttagning av metaboliska slaggprodukter genom andningen är en viktig del av kroppens reglerande balans, och en build av dessa gifter i lungorna är skadligt. Lungorna kan bli renad och stärkas genom långsamma, djupa andetag som fyller och tömmer lungorna helt. Ligg platt på rygg och interlock fingret vid basen av dina revben. Fokusera din uppmärksamhet på detta område, och som du andas, låta din membran för att gå lägre och din mage att stiga. Andas stadigt och djupt, men utan att anstränga. Slappna av membranet, titta på fingrarna faller med magen och bröstkorgen, och att luften kan lämna, återigen, utan att anstränga. Fortsätt i fem minuter.
Avancerad Andning

När du är bekväm andas djupt med diafragman, kan du öva en mer avancerad andningsövning anpassad från Tai Chi Chuan. Samtidigt står med armarna intill kroppen, andas kraftigt i tre korta skurar och röra armarna på en annan position för varje inandning. Börja med armarna utsträckta rakt ut framför dig. På den andra inandning, öppna armarna så att de sträcker sig till varje sida i axelhöjd. Fortfarande håller andan, den tredje inandning höja armarna över huvudet. Slutligen, andas ut helt genom munnen och låt armarna för att återgå till din sida, hålla dem fullt utsträckt. Observera att inandning i denna övning är inte avsedd att orsaka hyperventilation, och bör inte vara ytlig, men ganska djup, utförs diaphragmatic andetag snabbt.