att börja en låg kolhydrat, hög fiber diet, måste du veta vilken mat du kan och inte kan äta. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater inkluderar bröd, pasta, potatis och ris. Sockerintag bör också vara låg för att upprätthålla målet att hålla blodsockernivån låg. Även definitionerna varierar om hur många kolhydrater du bör äta på en låg Carb diet, sikta på så få som möjligt. Tala med en läkare eller en dietist för att ta reda på vad en bra summa skulle är för dig. Många webbplatser har databaser där du kan söka efter näringsinformation på nästan alla typer av livsmedel. Några av dessa platser kan hittas i Resurser i den här artikeln. Förpackade livsmedel innehåller även näringsinformation.
Livsmedel som innehåller mycket fibrer innehåller många grönsaker, frukter och nötter. Sikta på 30 till 40 gram fibrer per dag. Dessa livsmedel smälts lätt och rör sig genom matsmältningssystemet snabbt. Fiberrik mat gör också magen känner sig full.
Hitta mat att äta på en låg kolhydrat måltid kan vara svårt. Många av de livsmedel vi älskar är förbjudet enligt denna diet. Till att börja hitta en låg kokbok carb diet för att ge dig en uppfattning om vad du kan äta och hur man förbereder dessa livsmedel.
Varningar
Som med alla dieter, nyckeln till viktminskning är att sänka kaloriintaget och öka motion nivåer. Att förlora ett halvt kilo du behöver bränna bort ca 3500 kalorier. Du kan göra detta genom en kombination av motion och kost. För vissa kan en lägre kolhydrat diet leda till utmattning och inte ha tillräckligt med energi för att upprätthålla en övning regim. Det är alltid nödvändigt att tala med din läkare innan du påbörjar någon diet och motion regim. Inte alla dieter fungerar för alla. En kost låg i kolhydrater är ofta högre i fett, och de med hjärtproblem bör undvika kost rik på fett, till exempel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa