Det finns kvardröjande vikt tips och myter som tycks trotsa experter försök att förklara bort dem. Den amerikanska Dietetic Association s Food & Nutrition Conference & Expo som hölls i Chicago förra månaden gjorde ännu ett försök att de våningssäng några av dessa populära myths.Here är tio av de mest bestående och mest felaktiga kost och myter näring ute. De som får upprepade hela tiden. Experter på ADA-konferensen busted dessa myter vidöppna ger dig de senaste nyheterna, en gång för alla, om dessa ofta upprepade misconceptions.Myth 1: Att äta på natten är dåligt för you.According till Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD i Georgia State Universitetet detta är helt felaktigt. Denna missuppfattning troligen kom från ett antagande baserat på den positiva effekten på BMI när du äter frukost. Men det betyder ingen betyda att äta senare under dagen är dåligt. I slutändan, hur många kalorier du tar in per dag, vare sig första sak på morgonen eller sent på kvällen, är allt som counts.Myth 2: Du bör undvika mat med högt glykemiskt index.Sure vara medveten om glykemiskt index är en bra sak ... kunskap är alltid. Problemet kommer när du använder detta index som mått på allt du äter. Det borde inte vara din enda strategi för att kontrollera blodsocker eller försöker att förlora de extra pounds. Som mest kommer det att hjälpa dig att finjustera ditt val av mat. Att äta en mängd olika hälsosamma, naturliga livsmedel är bäst ... ser till ett värde enbart är farligt kort sighted.Myth 3: Hög majssirap orsakar vikt gain.This diet myt kom omkring 2003 då experter märkte att fetma ökar tillsammans med den ökade användningen av hög majssirap. Försök gjordes att länka de två tillsammans och det tog ett tag att hitta svaret. American Medical Association har just dragit slutsatsen att hög majssirap inte bidrar till fetma, utöver kalorierna i maten itself.Myth 4: Koffein är dåligt för you.According att Rosenbloom, det finns vissa belägg för att koffein, förutom att ge dig en skott av vakenhet, kan också ha en positiv effekt på sjukdomar som gikt och Parkinsons sjukdom. Och tvärtemot vad många tror, koffein spelar ingen torkar dig. Vad du vill titta på är den dolda koffein i produkter, och antalet höga koffein energidrycker dina barn kan ta in under dagen ... kids gulp ner dem utan att inse vad s inside.Myth 5: Ju mindre fett du äter, kan de better.Counting gram fett ISN t allt och personer med hjärtsjukdomar, diabetes och metabola syndromet faktiskt gynnas av att lägga till lite sunt fett till kosten . Friska fett är enkelomättade slag och bör bytas ut, när det är möjligt, för mättade fetter. Återigen kastar en komponent av en diet som den onde är vilseledande, är måttlighet i allt ditt bästa bet.Myth 6: Att äta mindre natrium, undvika salt mat och använder havssalt instead.Gourmet salter som havssalt hur t något friskare än regelbunden, oglamorösa bordssalt. Du använder mindre havssalt endast eftersom denna typ av salt är grövre, så färre kärnor passa in i en vanlig tesked. Om du verkligen vill påverka din natrium intag, kontrollera märkningen av bearbetade livsmedel du väljer, eftersom de tenderar att ha höga natrium innehåll som är en bra idé att avoid.Myth 7: Dricka mer vatten varje dag hjälper dig att förlora weight.There är inga bevis för att vatten hjälper dig att kasta pounds, även livsmedel med massor av vatten, som soppa, gör fylla upp dig. Bära runt en stor vattenflaska och smuttar regelbundet kan släcka törsten, men det vann inte påverka din aptit eller har du bränna några fler kalorier. Enligt Rosenbloom, vår törst mekanism och vår hunger mekanism är två olika saker. Myt 8: Fullkorn är alltid bättre än raffinerat grains.While fullkorn är en välsmakande, hälsosamt alternativ, du dont måste dike raffinerat spannmål helt och hållet. I själva verket, US Department of Agriculture s My Pyramid riktlinjer föreslå att få bara halva din säd från fullkorn källor. Hellre än att sätta ett förbud mot bröd, leta efter berikade korn raffinerat spannmål med vissa näringsämnen (som folsyra och andra) kan ha positiva hälsoeffekter också. En väl balanserad kost innehåller både källor grains.Myth 9: Socker orsakar beteendeproblem i kids.This är en myt där du måste titta hårt på dina egna förväntningar. Vad förväntar du dig att ditt barn (eller något barn för den delen) att göra efter att ha ätit godis och sedan finns det finns socker höga alla pratar om. Överraskande, studier visar att när föräldrarna tror att barnen har fått socker, de betygsätta barnets beteende som mer hyper, men i själva verket inget socker hade ätit. Hellre än att skylla socker, tycker om förväntan och spänningen av händelsen till hands som en källa för ditt barn s hetsiga behavior.Myth 10: Protein är nyckeln näringsämne för athletes.Of kurs idrottare behöver mer protein än resten av oss, men de don t behöver nästan lika mycket som de har letts att tro. Kosttillskott förmodligen aren t nödvändiga som idrottare, kropp och hälsa medvetet, eftersom de tenderar att vara, brukar få massor av protein från sin mat. Om du är styrketräning, äta protein efter ett träningspass, ca 8 gram (vad du hittar i en liten kartong med låg fetthalt chokladmjölk), kommer att hjälpa din muskelvävnad återuppbygga. Flera skopor vasslepulver som en del av en speciell dryck är förmodligen kommer tips overboard.These vikt och myter är inte de enda som lite har grundkunskaper i rimlig forskning men denna artikel ska beskriva några av de stora myterna som cirkulerar.
