Friska källor till järn-rika protein kan öka produktionen av keratiner i kroppen och förbättra hälsan hos hud, hår och naglar. Bra alternativ för att öka protein nivåer i din kost inkluderar magert kött som kalv, kyckling, fisk eller räkor.
Vegetabiliska proteinkällor som bönor, nötter och fullkornsprodukter har samma positiva effekt på keratin nivåer och erbjuda ytterligare fördelen med friska fiber och rikligt vitaminer och mineraler. Om rött kött är din favorit källa till protein, väljer leanest nedskärningar och begränsa intaget för att undvika överflödigt fett. Mejeriprodukter är också rika på protein. Mjölk, ost, färskost och yoghurt är bra exempel på dessa källor.
B-vitaminer och Zinc
B-vitaminer är en väsentlig del av processen för cell produktion, och de framhäver de positiva effekterna av andra näringsämnen som konsumeras. Några bra källor till vitamin B-6 är berikade fullkornsprodukter frukostflingor, garbanzo bönor, magert nötkött, fläskfilé, vit potatis (w /skinn), bananer och linser. Vitamin B-12 är rikligt förekommande i skaldjur, mager keso, sojamjölk och berikade spannmål.
Zink är också en viktig aktör i spelet av celltillväxt och reparation. Zink-rika livsmedel innehålla jordnötssmör, ostron, fläskfilé, kalkon, vetegroddar och kalvkött.
C-vitamin och Folat
C-vitamin är viktigt för keratin produktion eftersom det protein som vi konsumerar måste absorberas av kroppen för att vara till nytta. C-vitamin är särskilt användbar i att bistå absorptionen av vegetabiliska proteiner. Denna vitamin ökar också produktionen av kollagen, en annan viktig faktor för hud och hår hälsa. För optimal nytta, bör vitamin C-rika frukter och grönsaker måste förbrukas i samma måltid som din valda proteinet. Bra källor till vitamin C omfatta citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner och grönsaker som broccoli, grönkål, brysselkål och paprika.
Folat är också ett bra näringsämne som kan hittas i många berikade spannmål, bönor och ärter. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa