Mat att äta för att sänka triglycerider

Triglycerider är en typ av fett i blodet. Vissa nivåer av triglycerider är normala och friska, men höga halter kan öka sannolikheten för att du kommer att utveckla hjärtsjukdom. Doktorer testar ofta för triglycerider samtidigt som de kontrollera dina kolesterolnivåer, och som kolesterol, kan triglyceridnivåer styras genom att undvika mat som innehåller mycket kalorier, mättade fetter och enkla kolhydrater och ersätta hälsosammare val. Lågt kaloriinnehåll

När du äter mer än din kropp brinner, har din kropp att göra något med de extra kalorierna, i detta fall, omvandlar det dem till triglycerider och lagrar dem som fett. Helt enkelt skära ner på ditt kaloriintag genom att styra delar, ersatte kalorifattig mat (t.ex. grönsaker och hummus istället för chips och dip) och äta fiberrik mat som håller dig nöjd längre kommer att bidra till att minska triglycerider.

Livsmedel med hälsosamt fett

Byta enkelomättat fett för mättat fett kan också sänka dina triglyceridnivåer. Du kan göra detta genom att byta till olivolja, jordnötsolja och rapsolja för matlagning, och äta makrill och lax i stället för rött kött. Dessutom kommer ersätta låg-kolesterol livsmedel såsom äggvitor för högt kolesterol livsmedel såsom äggula hjälpa lägre triglycerider.
Oraffinerat och lågt sockerinnehåll Foods
< p> När du äter mat som innehåller mycket socker, reagerar kroppen genom att producera mer insulin. Detta kan leda till en uppgång i dina triglyceridnivåer. Sug på karamellen med saker som frukt eller mager yoghurt istället för socker packat-choklad, glass eller godis, eller hitta sockerfria versioner av dina favorit godis. Samma sak gäller för enkla kolhydrater såsom livsmedel görs med vit blomma,. Byta till fullkornsbröd kan vara lite dyrare men kommer att löna sig genom att hjälpa dig sänka dina triglyceridnivåer
Skär ner på De Booze

Läkare säger ibland att måttligt alkoholintag kan vara frisk, men du bör undvika alkohol om du försöker att sänka din triglycerider. Även en liten mängd kan orsaka en stor spik. Om du är på en social händelse eller en bar, gör ditt bästa för att inte sprit, och var inte rädd att fråga bartendern för icke-alkoholhaltiga drycker.
Livsmedel utan transfetter

Transfett kan höja din triglyceridnivåer, och vad som gör det värre är att mat som har små mängder transfetter lagligen kan märkas transfett fri. Medan en liten bit av transfett är inte slutet av världen, kan ofta äter livsmedel med små mängder transfetter lägga upp till problem. Det bästa sättet att undvika transfetter är att kontrollera ingrediens etiketter och leta efter ordet "härdas". Om det ordet visas på etiketten, inte äta det.