Mat att äta till frukost som inte gör dig fet

Folk - och reklam spannmål - har värnpliktens för år att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Den första måltiden på dagen vaknar upp din ämnesomsättning och ger dig energi för att utföra alla uppgifter på din att-göra-lista innan lunchtid rullar runt. Dock kommer för mycket av fel typer av livsmedel lämna dig hungrig, grinig och slöa innan det är dags för nästa måltid. Nyckeln är att äta rätt mängd av rätt typ av mat till frukost. Fullkorn

Fullkorn leverera komplexa kolhydrater som inte bara fyller du upp men också bryta ner långsamt över tiden, stadigt frigöra energi i kroppen. En stor, kalorifattig exempel på detta är havregryn. En 1/4 kopp havregryn innehåller bara 75 kalorier, och havregryn kan smaksättas som du vill. Lägga socker substitut, kanel eller färsk frukt är alla bra sätt att piffa upp. En hel vete engelsk muffin eller en brödskiva är också en stor källa till både fullkorn och komplexa kolhydrater. Det enda att vara försiktig med är spridningen som du använder på din toast. Att välja en kalorifattig smör substitut eller sockerfri frukt spridning hjälper dig att hålla ditt kaloriintag på ett minimum.
Frukt

Det bästa sättet att äta färsk frukt är ensam och på fastande mage så att din kropp bearbetar det lätt och så att du får alla de vitaminer och näringsämnen frukten har att erbjuda. Detta gör färsk frukt till en idealisk kandidat för frukost. Grapefrukt, äpplen, apelsiner och bär innehåller alla mindre än 100 kalorier per portion, vilket hjälper dig att hålla ditt kaloriintag låg. Dock gör naturligt socker i frukt är en enkel kolhydrat, så den energi du får av att äta en frukost med frukt kommer att bli relativt kortlivad. Detta är ett hälsosamt alternativ, men du kanske vill para ihop den med en enda bit av fullkornsvete toast att få fram den mest energipotential från din frukost.
Protein och grönsaker

Protein är ett annat sätt att få långvarig energi så att du kan driva igenom dina klasser, arbetsdag eller träna. Ett av de enklaste, låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll sätt att åstadkomma detta är genom att göra en äggvita omelett. Lägg till några planteras och smak - som grön paprika, tomater, champinjoner och färsk basilika - och du har en proteinrik frukost för under 75 kalorier. Du kan lägga till vad kryddor eller grönsaker som du gillar till din omelett, men var noga med att inte lägga smör till äggvita eller pannan eftersom det avsevärt kommer att öka kalori-och fettinnehållet i skålen.