Enligt Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet, bör du konsumera sju till åtta portioner av spannmål per dag (i en 2000 kcal diet), med minst tre portioner som kommer från fullkorn. Dessa är vanligtvis hög i fiber, vilket är också bra för ditt hjärta. American Heart Association är bland de medicinska organisationer som rekommenderar DASH dieten.
Frukt och grönsaker
Den genomsnittliga amerikanska äter 02:58 portioner frukt och grönsaker (kombinerad ) en dag, men det DASH dieten rekommenderar åtta till 10 portioner delas mellan frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är hög halt av vitaminer, mineraler och lösliga fibrer, vilket kan sänka ditt kolesterol, vilket leder till ett friskare hjärta, enligt Mayo Clinic webbplats.
Mejeri
Du bör konsumera 02:58 portioner av fettsnåla eller fettfri mejeriprodukter per dag under DASH dieten. Skumma mjölk, fettfri eller fettsnål yoghurt och ost, och äggvita eller substitut ägg är alla smarta val för hjärtvänlig mejeri, enligt Mayo Clinic.
Magert kött
BINDESTRECKdieten tonar rött kött, i stället fokuserar på fisk och fågel för att kompensera de dagliga två eller färre portioner av kött i din kost.
baljväxter, frön och nötter
frön, nötter och baljväxter innehåller mycket protein, ersatte väl för rött kött du kommer att skära ur din kost. Fyra till fem portioner av dessa livsmedel bör ätas per vecka. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa