Medelhavsdieten Instruktioner

Fetma är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar och dysfunktion, och kan undvikas genom att ändra din kost. Genom att ersätta ohälsosamma livsmedel som innehåller mättat fett, artificiella oljor och kemikalier med en hälsosam kost, kan det hjälpa ditt hjärta förblir friskt och starkt. En sådan diet är medelhavskosten, som är full av fiber, låg halt av mättat fett, och har visats av American Heart Association att sänka kolesterol och hålla hjärtat friskt. Instruktioner
1

äter stora mängder av färskvaror, såsom sallat, rötter, tomater, äpplen, bönor, baljväxter, stjälkar och avokado. Färskvaror är hög halt av vitaminer och mineraler, och lågt i kalorier och fett. Detta kan tillåta dig att äta en större mängd mat utan att gå upp i vikt.
2

Ät en måttlig mängd fullkorn, inklusive fullkornsbröd, fullkornspasta, hel havre korn, ris, hirs och stavas. Fullkorn är höga i fiber, vilket gör att din matsmältningssystemet att fungera korrekt och eliminera slöseri lättare.
3

Använd extra jungfruolja på dina sallader och som dipp till ditt bröd. Olivolja är en enkelomättat fett som är hjärtat friskt och bra för dina leder och inre organ.
4

Ät en liten mängd färsk fet fisk, som lax och tonfisk. Fet fisk är hög i omega-fettsyror, som är hälsosamma för hjärtat, kroppens system, körtlar och hjärnans funktion.
5

Ät små mängder av mejeriprodukter, som mjölk ost, yoghurt och grädde. Mjölkprodukter innehåller mycket protein och vitamin D, som är till hjälp för att utveckla muskelvävnad och för att bibehålla bentätheten.
6

Undvik rött kött och animaliska produkter som innehåller stora mängder fett, som korv, bacon eller hamburgare. Dessa animaliska produkter är fulla av kolesterol och mättat fett, som är ohälsosamt för ditt hjärta. Addera