Metod för korrekt andning

Våra kroppar andas instinktivt in syre och andas ut koldioxid. Eftersom processen är ofrivilliga, de flesta av oss ge det lite tanke. Inte alla andningen är skapade lika, dock. Till exempel, spädbarn tar naturligtvis djupa mage andetag, medan vuxna brukar ta ytliga andetag bröstet, vilket ger mindre syresättning. Lära rätt metod för att andas genom membranet kan förbättra din hälsa och välbefinnande genom att öka energi och även minska stress och ångest. Med lite övning kan korrekt andning bli automatisk. Instruktioner
1

Placera en hand på övre delen av bröstet och den andra handen på magen, strax under bröstkorgen. Detta gör att du kan känna din membran rör sig när du andas.
2

Andas in genom näsan långsamt. När du andas in, bör handen på bröstet inte flytta, men handen på magen ska tvingas utåt.
3

Håll denna andan en stund när du spänner magmusklerna .
4

Andas ut långsamt genom munnen och tvingar luften ut genom spetsade (pressade ihop) läppar. Handen på bröstet bör förbli stilla.
5

Upprepa steg 1 till 4 för fem till tio minuter. The Cleveland Clinic rekommenderar att upprepa denna övning tre till fyra gånger om dagen för att stärka membranet och förbättra andningen kvalitet.