Minskade Natrium Kostvanor

amerikanerna konsumerar mer än dubbelt den rekommenderade mängden natrium per dag, vilket ökar risken för hjärtsjukdom, njursjukdom och högt blodtryck. Genom att minska mängden natrium i din kost, kan du minska din risk att utveckla ett allvarligt hälsotillstånd. Vad är ett förminskat sodiumdieten?

En minskad natrium diet är en diet som innehåller färre än 3000 mg natrium per dag. För att sätta detta i perspektiv, innehåller en tesked salt cirka 2300 mg natrium, vilket är mer än de flesta människor behöver för en hel dag. Addera Hur gör jag för att Minskad sodiumdieten?

specialkost behövs inte för en minskad natrium diet. Minska mängden salt du använder när du förbereda och laga mat, också, undvika att lägga bordssalt i livsmedel när de är beredda. Använd låg natriumhalt versioner av dina favoriträtter. Till exempel erbjuder Rice-a-Roni en minskad natrium version av många av sina produkter. Swansons erbjuder också en låg natrium version till sina products.Pick hönsbuljong livsmedel som är naturligt låg natrium. Förmodligen den viktigaste faktorn i att följa en minskad natrium diet är att läsa livsmedelsmärkning. Det finns dolda natrium i många frysta och färdigförpackade livsmedel, så läs etiketterna för att undvika objekt med en hög mängd natrium. Om det behövs, köpa en minskad natrium kokbok. Detta kommer väl till pass när man försöker att laga mat och kommer också att ta bort gissningsleken från matlagning.
Mat att äta och livsmedel för att undvika

köpa färska kött, fågel och skaldjur. Använd färsk basilika, vitlök eller timjan eller lägga till en salt substitut som Mrs Dash för att smaksätta köttet. Köp färsk frukt och grönsaker när du kan. Om du behöver välja frysta grönsaker, se till att plocka objekt utan sås eller kryddor. När man äter ute, valde en sallad som din entree. Eftersom de flesta salladsdressing innehåller mycket salt, använda vinäger och olja istället. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att dricka minst 64-gram vatten per dag. Vatten hjälper spola saltet ut ur kroppen.

Även om det är mycket praktiskt att köpa färdigförpackade frysta förrätter, försöker undvika dem. Många har mer natrium än en person bör äta på en dag, så läs etiketterna noggrannt. Det är också bäst att undvika förpackade chips, kakor och tårtor. När man äter ute på restaurang, undvika livsmedel som är svärtade eller sauterade så många av dessa rätter har en stor mängd salt. Du kanske också vill undvika friterad mat. Kolsyrade drycker innehåller också natrium, så försök att begränsa sig till bara en eller två portioner per dag. Addera