Sömnlöshet är ett tillstånd som kännetecknas av bristen på högkvalitativ sömn. Tvärtemot vad många tror, har detta tillstånd ingenting att göra med det belopp som du sover, utan istället fokuserar på den typ av sömn du får och hur du känner dig efter att sova. Detta tillstånd kan vara allt från en dag till en månad eller längre. Även om det verkar omöjligt att bota sömnlöshet om du har det, det finns vissa enkla saker du kan göra som kan hjälpa dig att få den sömn du behöver. Grunderna
p Det finns några grundläggande saker du kan göra i ditt dagliga liv som kan hjälpa till att bota sömnlöshet. Först av allt, kan allt du äter eller dricker under dagen påverka kvaliteten på din sömn, speciellt allt konsumeras precis innan sänggåendet. Försök att inte ha för mycket koffein eller alkohol eller använder för mycket tobak, som alla kan påverka din sömn. Se också till att du sover i en lugn och mörk miljö. Buller och ljus kan störa din sömn rytmer och leda till att du inte får bra sömn. Slutligen, kan dina dagliga aktiviteter och din mentala tillstånd vid sänggåendet hålla kroppen från att uppnå en vilsam stat. Försök att hålla stressen ur ditt sinne vid sänggåendet, och det rekommenderas att du inte tittar på tv i sängen. Efter bara en av dessa riktlinjer kan ge dig den sömn du letar efter.
Steg bistår sömn
p Det finns också olika åtgärder du kan vidta för att hjälpa till att få att sova. Försök en variation av räkna får där du låta ditt sinne vandra till något oviktigt för att hjälpa den slappna av. Se till att använda din mage att andas djupt och syresätta blodet. Detta kommer att hjälpa ditt nervsystem slappna av. Försök att använda progressiv muskelavslappning, vilket består av medvetet koppla en muskelgrupp i taget, börja med tårna och arbetar upp till huvudet. Du kan också prova guidad avslappning, där du följer ett skript för att slappna av, eller meditation för att lugna nerverna och placera dig i ett bättre mentalt tillstånd för sömn.
Andra sätt att hjälpa
Andra saker du kan göra när du söker efter befrielse från sömnlöshet sova på en fast säng och ta ett varmt bad. Fast sängen gör att din kropp att få det stöd den behöver, och badet slappnar dina muskler innan du sover. Håll också regelbundna sänggåendet timmar, vilket kommer att hjälpa din kropp att få in en naturlig sömn rytm. Med bara en eller två av dessa tekniker kan ha mirakulösa resultat för din sömnlöshet och, i vissa fall, kan eliminera den. Addera
