Många killar i gymmet har en tendens att göra en oändlig mängd lockar att bulk upp sina vapen. Medan lockar är nödvändiga, de är bara en bråkdel av vad som krävs för att få stora muskulösa armar. Den goda nyheten är att ett par tweaks till din arm träning kan hjälpa till att få större, snyggare armar i några time.The andra två ThirdsUsually när människor tycker om muskulösa armar, svällande biceps är det första man kommer att tänka på. Vad du kanske inte inser är att dina biceps är endast en liten del av armarna. Dina triceps gör faktiskt upp två tredjedelar av din arm muskler. Så det är bara logiskt att du skulle vilja arbeta hårdare på triceps i syfte att öka den totala storleken på din arms.So hur du går om att arbeta dessa triceps? Bortsett från de sammansatta övningar du bör redan gör (ex. bänkpress, armhävningar, dips), är några fler övningar för att utveckla dessa triceps allt du need.One av mina personliga favoriter är de Ligga triceps extensions. Helt enkelt lägga ner på en plan bänk med ditt huvud vilade på ena änden. Med en predikant curl bar, börja med armarna helt ute naturligt över bröstet. Långsamt sänka ribban ner precis ovanför huvudet och sedan tillbaka upp, men inte helt förlängts till din sista rep. Detta är en stor isolering rörelse som verkligen fungerar dessa triceps hårt. Andra övningar som du kanske vill överväga är Dra Stående Triceps Ner eller Sittande Triceps Extensions.Pain är GoodAnother sak att komma ihåg är att om du vill ha verklig storlek i din famn måste du gå hårt eller gå hem. För att dina muskler att växa måste du lägga tillräckligt med spänning på dem för att orsaka microtrauma, eller små tårar i muskelfibrerna. För att göra detta måste du gå fram till fullständigt misslyckande i dina apparater. Med andra ord, gå tills du absolut inte kan göra annat rep.Many människor misslyckas i detta område eftersom de kan inte hantera smärtan. Jag är säker på att du har hört det gamla uttrycket No Pain, No Gain. Det är sanningen. Så oavsett vad ditt mål är att varje set, inte avsluta din uppsättning bara för att du nått ditt mål. Fortsätt tills fullständigt misslyckande och du kommer att ha en mycket bättre chans att orsaka dessa muskelfibrer att riva och i slutändan växa. Detta gäller för alla övningar du gör för att få muskler mass.So där har du det. Nästa gång du går till gymmet för ett arm träning, dont begränsa dig till bicepscurl. Tryck in de ofta bortglömda övningar som kan ge dig mer avkastning på din tid investerat i gymmet. Däremot får du bara vilken typ av resultat du letar efter om du är villig att skjuta dig själv igenom smärtan. Om du kan göra det, kommer du att ha vapen du kan vara stolt över i något tid.Mer mer information om hur man bygger en större övergripande fysik går till: http://www.simplyripped.com
