Du läst tidigare artiklar om hur man bli motiverad, hur man startar igång och din första månad. Om du Felsök du verkligen behöver läsa dem first.So, varit youve igång i en månad. Du har följt schemat för de första 4 veckorna, youre fortfarande motiverad och youre börjar känna fördelarna med känslan montör. Jo vänta till du kommer till slutet av denna månad, så förhoppningsvis kommer du att hantera en körning på 30 minuter utan att stanna, men verkligen inte oroa dig om du dont.As vi sa i en tidigare artikel, beroende på din ålder och kondition, vi alla framsteg i olika takt, så dont öka graden av träning om du inte känner dig bekväm att göra så. Bara upprepa samma vecka igen, och avståndet bara när du ready.But är snälla, om ni har ännu inte kontrollerat med din läkare eller läkare, gör det först innan running.Running handlar både om att komma i form och kan också vara om att förlora vikt och bränna fett om brinner ditt mål. Du kommer att bränna mer fett än simning eller cykling, 100 kalorier per mil, ungefär, och inte ta så lång tid. Sänka kolesterolet och blodtrycket som well.Remember att försöka hålla din rutt på någorlunda plan mark. En brant backe i detta skede kommer att bli för svårt. Håll dig till trottoaren eller trottoaren om du kan. Även körs på gräs kan sav energi från din legs.OK, var redo att gå vidare till vecka 5. Youre kommer att vara ute i dörren lite längre än förra månaden, bara ca 10 minuter eller så, men det kommer att vara värt besväret. Tidigare du gjorde sessioner ca 3 gånger i veckan. Du måste nu intensifiera detta upp till 4 gånger week.OK så vecka 5. Promenera för första par minuter som tidigare för att värma upp. På vecka 4 du körde i 7 minuter, så den här veckan kompetenskraven köras under 8 minuter. Upprepa sedan ytterligare 3 gånger, dvs. Gå i 2 minuter och sedan jogga i 8 minutes.For vecka 6, youll gå igen i två minuter och sedan jogga i 9 minuter, upprepa tre gånger. Vid vecka 7, flytta upp till 11 minutes.Now till vecka 8. Om du lyckats följa schemat hittills bra, är ditt mål för denna vecka en 30 minuters kör i slutet av veckan. Om du inte har hållit upp, tycker inte illa eller motivationen. Bara utvecklas i din egen takt, och tro mig du kommer dit. Så gå i cirka 5 minuter, och sedan jogga i ca 20 minuter med ett annat kort promenad och en ytterligare jogga, inte den andra jog inte vara 20 minuter igen om det finnas för mycket. Målet här är att jogga i 20 minuter utan att stanna. I nästa session, flytta till 25 minuter och sedan när du kan göra din första 30 minuters köra utan att stanna. Efter en 30 minuters körning, som förslår! Du behöver inte upprepa. Bara gå hem till kyla down.So bra gjort. Följ kyla ner övningar från vår tidigare artikel och gör dig redo för månad 3.
