Denna sträcka används av löpare för att mjuka upp sina benmuskler och höftböjarna, det är också effektivt för att lindra smärta piriformis syndrom. Ligg på golvet med benen utsträckta framför dig. Lyft vänster ben fot av marken åtminstone 3 inches och böja knäet tills den bildar en 45-graders vinkel. Placera din vänstra hand på utsidan av knäet och pressa den över höger ben så mycket som möjligt utan att lyfta axlarna från marken. Försök att hålla din högra benet rakt så mycket som möjligt samtidigt som du trycker vänster knä. Vrid huvudet åt vänster för en mer effektiv stretch. Ta djupa andetag och håll denna position i minst 30 sekunder och sedan byta ben. Gör minst tre set för varje ben. Addera Glute övning
Glute motion också kan lindra ischias smärta genom att använda din överkroppens vikt att tvinga en djup stretch piriformis muskeln . Börja med att få på händer och knän, men driva din vänstra benet lite på utsidan av kroppen. Sträck höger ben så långt bakom dig som möjligt och samtidigt hålla din vänstra ben vek. Se till att dina höfter är fortfarande rak som du lägger din kropp ovanpå vänster ben. Lyft huvudet och outstretch dina händer för att utföra stretch övning. Håll i 30 sekunder och sedan byta ben. Tre uppsättningar för varje ben ska vara effektiva.
Figur Fyra Stretch
piriformis övning utnyttjar trycket från din motsatta benet och en handduk för att förlänga piriformis muskeln , tar bort trycket på ischiasnerven. Ligg på golvet med fötterna och knäna bildar en 45-graders vinkel. Sätt på utsidan av höger fotled ovanpå vänster knä, i huvudsak bildar en tom triangel mellan låren. Loop handduken genom att triangeln och bakom vänster knä, gripande vardera änden med båda händerna. Samtidigt hålla ryggen rak på marken och armbågarna åt sidorna, dra handduken fram din vänstra låret är vinkelrät mot golvet. Håll denna pose i minst en minut innan du byter ben. En övning för varje ben ska fylla i set.
Upphovsrätt © Liv och hälsa