Det är inte ovanligt för en muskelbyggande nybörjare att fokusera på sin favorit enskilda muskler i gymmet och träna dem med isolering övningar. Däremot kan mycket mer uppnås genom en stiftelse av sammansatta övningar, även för din favorit muskler. Om du är ute efter att bygga en större kroppsbyggnad sammansatta övningar inte kan vara overlooked.What är sammansatta övningar? Sammansatta övningar innebär användning av mer än en muskel och /eller gemensamt, i motsats till isolering övningar som bara använder en. Det bästa exemplet på en förening övning och mest använda är skivstång knäböj. Skivstång knäböj främst tänkt som en ben övning. Vad många don t inser är att det finns många fler muskler drar nytta av det. Tänk på det. Under knäböj du arbetar dina ben, rumpa, rygg och många fler stödjande muscles.You kanske märker att de stora killarna på gymmet gör detta mycket mer än de små killarna. Det finns en god anledning till det också. Inte nog med att de använder mer än en muskel på en gång, de tillåter dig att använda mer vikt vilket sätter mer stress på dina muskler orsakar tårar i fibrerna som är väsentliga för muskelhypertrofi, eller muskelcell growth.Why bör du använda sammansatta övningar? Om du menar allvar med att bygga en större kroppsbyggnad sammansatta övningar bör vara grunden för din muskeluppbyggnad regim. Rörelserna är involverade med dessa typer av övningar simulera verkliga rörelser mer så än många isolering rörelser. Inte bara det, de kräver mer balans under rörelse som kräver användning av muskler som aren t används vid isolering övningar. Så logiken kommer att säga att ju fler muskler som du kan använda, desto fler muskelfibrer du kommer att riva, vilket resulterar i mer muskeltillväxt hela din body.Isolation övningar har verkligen sin plats. När du uppnår den storlek du söker kan du sedan fokusera på enskilda muskler som saknas eller behöver ytterligare tillväxt för optimal muskel balans. Det är inte konstigt varför du kan se bodybuilders som använder isolering övningar. När de har uppnått massiv muskeltillväxt de börjar fokusera på att bygga en mer estetiskt tilltalande kropp genom att utveckla enskilda muskler. Men fram till den tidpunkt de kommer främst att fokusera på att få total muskelmassa med hjälp av föreningen exercises.What är de bästa sammansatta övningar att använda? Du är förmodligen redan är bekant med många av de stora sammansatta övningar. Här är några av de bästa: Ben: Barbell Squat, Marklyft, LungesBack: Rader, Chins, latsdrag DownChest: Bänkpress, Lutande Press, DipsArms: Pull Up (Close Grip), Vrida Hantel CurlShoulders: Military Press, Hang Clean och Tryckpå springande punkten är om du vill bygga en större övergripande kroppsbyggnad, en stiftelse sammansatta övningar kan inte glömmas. Med tillväxten de bidrar med din primära muskelgrupper plus de ytterligare stödjande muskler du är bunden att få en större kroppsbyggnad än med bara isolering övningar ensam. Lägg en stödjande kost till mixen och du är på god väg.
