När du känner smärtan av en ansträngd muskel, måste varje ansträngande aktivitet upphör. Du kan förvärra skadan om du fortsätter fysisk aktivitet. Ansök is till det drabbade området i minst 15 minuter bort och sedan för samma tid. Applicera is en gång för ytterligare 15 minuters intervall och ta bort. Detta kommer att hjälpa till att lindra svullnad och smärta i spända området. Addera Medicine
Ta en anti-inflammatorisk medicin omedelbart efter en muskel är ansträngd. Detta kommer också att bidra till att lindra smärta och minska svullnad. Paracetamol (Tylenol) är det bästa sedan acetylsalicylsyra och ibuprofen kan orsaka blödning. Topiska krämer kan också användas för att lindra smärtan. En kamfer eller mentol gnugga hjälper till att öka blodflödet till det drabbade området, som kommer att bidra till läkningsprocessen.
Värme & Massage
Efter 24 timmar har passerat, hetta drabbade området. En värmedyna fungerar bäst om den användes vid en medelhög temperatur. För lågt kommer inte cirkulera blodet tillräckligt och för varmt kan bränna huden. Håll värmedyna på i ungefär en halvtimme. Massera skadade området lätt efter avlägsnande av värmedyna. Detta kommer att stimulera blodcirkulationen och behandla den spända muskeln.
Efter skada
När smärta och svullnad har försvunnit, är det OK att successivt börja fysiska aktiviteter igen. Var noga med att ordentligt värma upp musklerna före träning och svalna efteråt. Detta kan inkludera ljus stretching och promenader i 5 minuter före och 5 minuter efter. Det är emellertid viktigt att muskeln helt läkas innan detta sker. Försök att träna på en ansträngd muskel kan orsaka att riva. Rådgör med din läkare om drabbade området inte förbättras.
Upphovsrätt © Liv och hälsa