Myofascial Postural Övning

"Myo" på grekiska betyder "muskler." Varje muskel har en tuff, yttre foder av "fascia", som omger den och håller den på plats. Myofascial smärta beskriver den djupa värk i musklerna och /eller fascia. Denna typ av smärta skapar knop kända som triggningspunkter, eftersom pressar mot dem utlöser smärta i andra delar av kroppen. Eftersom dålig hållning förvärrar myofascial smärta, postural anpassning övningar spelar en viktig roll i sin behandling. Postural Distortion

Förvrängd hållning skapar kroniskt förkortade muskler som drar dina ben - framför din ryggrad - ur läge. Felaktig inriktning snärjer dina nerver och utlöser kronisk smärta och obehag. När du försöker att lindra smärtan, antar att du arbetsställningar som kan orsaka mer problem. Den förändrade hållningen skapar muskel obalanser och felaktiga rörelsemönster, vilket ökar din känslighet för skador och så småningom orsaka mer smärta. Myofascial posturala övningar rätt muskel obalanser genom att förlänga stramare muskler och stärka svagare muskelgrupper.
Rundade axlar

Dålig hållning och obalanserad träning bidrar till övre ryggsmärtor. Sitter böjd över datorn skapar en rundad övre rygg, liksom en kista-dominerad träning som saknar ett tillräckligt antal ryggövningar. Stärka din övre rygg med latsdrag och sittande rad övningar kombinerat med bröst sträckor hjälper till att balansera musklerna. Att sträcka på bröstet, står inför ett hörn av ett rum där två väggar möts. Sätt dina underarmar och palmer mot väggarna på en nittio graders vinkel, hålla armbågarna något lägre än dina axlar. Luta dig framåt och håll stretch i ca 30 sekunder.
Forward Huvud Posture

Forward huvudet beskriver en postural faux pas som så småningom utlöser huvudvärk och myofasciell nacksmärta . Korrigering kräver stretching trapezius - den stora trekantiga halsen muskler - och stärka din hals flexors. Att sträcka ut fällor, fokus rakt fram, föra din högra öra mot höger axel. Placera din högra hand på vänster sida av huvudet för att manuellt hjälpa stretch. Håll i 30 sekunder, sedan byta sida. För att stärka dina djupa hals flexors, knäböja på alla fyra, placera en boll mellan pannan och en vägg, och nicka som du hålla kontakt med bollen. Utför 10 till 15 reps.
Pronation Distortion

Pronation distorsion beskriver fötterna som rullar överdrivet inåt efter hälisättning. Problemet skapar en dominoeffekt som snedvrider ditt knä, bäcken och höft anpassning. National Academy of Sports Medicine förklarar att snäva vader, hamstrings och inre och yttre lår parat med svaga smalbenen och glutes förvärrar pronation. De föreslår själv myofascial frisättning övningar för spända muskler. Placera den snäva område på toppen av en skum rulle, försiktigt rulla fram och tillbaka, låt din vikt sjunka in rullen i 30 sekunder. Stärka de svaga shin musklerna genom att böja foten mot motstånd, och arbeta din glutes med golv broar.