Naturlig hjälp för att sänka kolesterol

Det finns många receptbelagda läkemedel som finns tillgängliga för att hjälpa till att sänka ditt kolesterol, men det finns många naturliga sätt att åstadkomma samma sak och bidra till att förbättra din hälsa på samma gång. Vissa människor har naturligt högt kolesterol, och dessa förändringar kommer inte att göra en betydande skillnad. Det är betydligt billigare att prova dessa idéer innan receptbelagda läkemedel, det finns inga biverkningar och din hälsa kommer att förbättras oavsett. Övning

Motion är nyckeln till god hälsa, och detta gäller kolesterol, också. Regelbunden motion av 30 till 60 minuter per dag som får ditt hjärta att pumpa rekommenderas, förutsatt att du är frisk nog att utöva. Motion behöver inte gå till ett gym, promenader eller ens trädgårdsarbete och trädgårdsarbete kan ge tillräckligt pulshöjande träning

Att vara på en optimal vikt är en nyckel till att sänka kolesterolnivåerna.. Förutom att träna, ta en ordentlig titt på storleken på delarna du äter, räkna kalorier om det hjälper att kvantifiera. Minska din portion storlek kan göra en stor skillnad. Försök att äta mindre, eftersom restauranger ofta tjänar mer än du skulle göra själv hemma. Om du äter ute, var inte blyg om att ta hem rester, dela en förrätt eller beställa aptitretare snarare än förrätter. Addera Diet

En låg kolesterolhalt kost omfattar livsmedel som är låg halt av mättat fett och transfett. Livsmedel för att undvika inkluderar äggulor, fett kött och feta mejeriprodukter. Växla till ägg substitut eller äggvitor och välja en lägre fetthalt mejeriprodukter. För protein, välj magrare köttbitar, äta "vita" kött som kyckling och fläsk och öka mängden fisk som du äter, särskilt fisk som är rik på omega-3 som lax, makrill eller långfenad tonfisk. Bakning eller grillning fisken rekommenderas för att upprätthålla de näringsämnen. Sojaprotein är också tänkt att minska det onda kolesterolet.

Foods att öka i din kost inkluderar havregryn, havrekli, baljväxter och andra livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer, som är tänkt att minska kolesterol. Äta mer fullkorn är också bra, och hela korn är mer lättillgängliga nu i produkter som pasta och bröd. Lägga mer färsk frukt och grönsaker till din diet är också uppmuntras, de som är rik på lösliga fibrer inkluderar äpplen och katrinplommon. Även valnötter, mandel och andra nötter är tänkt att minska kolesterol, nötter innehåller mycket kalorier, men så bara en handfull om dagen rekommenderas Byta olja du använder i matlagningen kan också göra stor skillnad

.. Använd raps, linfrö eller ens olivolja snarare än vegetabilisk olja.
Livsstil

Förutom att utöva och din diet, kan några livsstilsförändringar gör också en inverkan på ditt kolesterol resultat. Inte rökning rekommenderas för långt mer än bara dina kolesterolnivåer, som dricker alkohol med måtta. Att försöka minska stressen, så långt möjligt, är också tänkt att hjälpa kolesterolnivåer.