Naturliga sätt att bota sömnlöshet

Har du problem med att somna är något som de flesta människor upplever på ett eller annat i sina liv. Sömnsvårigheter långsiktigt kallas sömnlöshet. Även om många människor tar till receptbelagda läkemedel för att hjälpa dem att sova, andra föredrar naturliga sätt att bota sin sömnlöshet. Meditation

Många människor som mediterar rapport känslan mer avslappnad och har lättare att slappna av innan sängen. Försök meditera 15 minuter innan sängen. Genom att fokusera ditt sinne och lugna din kropp du förbereder din kropp för sömn. Den djupa andetag i samband med medling hjälper också slappna av din kropp. Samtidigt försöker somna ta djupa långsamma andetag och fokusera på att räkna till 4 på inandning och utandning.
Motionera regelbundet

När du tränar dina stiger kroppstemperaturen och sedan långsamt minskar - vilket gör dig sömnig. Motion är också en form av stress, och stress kan hindra dig från att sova. Genom att utöva mer varje dag du kan hitta dig själv mer naturligt att bli trött och somna. Aldrig utöva mer än fyra timmar innan läggdags, dock. Någon närmare din läggdags och du kan vara alltför uppskruvad för att sova.
Skapa en rutin

Skapa en nattlig ritual börjar en timme till en halvtimme innan du går till sängs. Etablera en rutin är ett sätt att förbereda kroppen för sömn. Få i din pyjamas, tvätta ansiktet och borsta tänderna, göra lite försiktig stretching och meditation. Din rutin bör vara avkopplande och inte innebära något alltför ansträngande som kan hålla dig från att somna.
P Om du är i sängen i mer än 30 minuter, gå upp och lämna sovrummet. Gör något inte alltför aktiv i 10 till 15 minuter för att göra dig trött. Titta inte på TV eller läsa en bok - dessa aktiviteter är alltför stimulerande. Sida genom en katalog, skriv ner dina tankar eller bara sitta och klappa din hund eller katt för att hjälpa dig somna. Din kropp behöver för att koppla din säng med sömn, så aldrig ligga i sängen gungade och svarvning i mer än 30 minuter, gå upp istället.
Naturliga kosttillskott

Over- the-counter naturliga kosttillskott som hjälper dig att sova är säkra och icke-beroendeframkallande. Kosttillskott som hjälper bota sömnlöshet är melatonin, Valerian root, pomerans och johannesört. Dessa tillägg kommer med sina egna instruktioner men de flesta bör tas 30 minuter innan sängen. Om du är orolig att de kan interagera med andra mediciner du tar, fråga din apotekare eller läkare.
Food

Tryptofan är en sömngivande substans som finns i många livsmedel. Äta mat som har höga nivåer av tryptofan kan hjälpa dig att somna. Turkiet, bananer, ris, ägg och mejeriprodukter är alla naturliga sömngivande livsmedel. Livsmedel med koffein, som Coke eller Pepsi, kaffe, choklad och glass med kaffe eller choklad smaker bör undvikas. Koffeinet i dessa livsmedel kan hålla dig vaken.